Как снизить расход энергии?

Для начала хотелось бы процитировать кусок другой собственной статьи, чтоб было представление из чего складываются наши затраты энергии:

«РАСХОД ЭНЕРГИИ. Из чего он состоит? Из 2-ух главных составляющих.
1. Базальный (основной) уровень обмена веществ (метаболизма), другими словами то количество энергии, которое потребляет личный организм в состоянии покоя для обеспечения собственной жизнедеятельности (работы мозга Как снизить расход энергии?, нервной системы, сердца, всех других внутренних органов и протекания нескончаемого количества всяких реакций, в т.ч. синтез белка). Чем выше этот уровень, тем больше скорость расходовании энергии в состоянии покоя и тем больше калорий растрачивает организм в единицу времени.
2. Дополнительный расход энергии, вызываемый физической и чувственной активностью Как снизить расход энергии? человека. Это физические нагрузки в ежедневной деятельности, тренировки силового аэробного нрава, также эмоциональное состояние в течении денька (эмоциональное возбуждение как положительного так и негативного нрава приводит к расходованию энергии)

Базальный уровень обмена веществ очень индивидуален и определён нашей генетикой, он может значительно отличаться у различных людей. Кто-то Как снизить расход энергии? расходует в состояния покоя 3000 килокалорий, а кто-то 1000. Более того, даже один и тот же человек может в различные периоды собственной жизни иметь различный уровень обмена веществ. На это оказывает влияние разные причины, к примеру возраст (чем более старше становится человек, тем уровень его основного обмена веществ ниже – взрослому человеку легче набрать Как снизить расход энергии? вес, но труднее набирать конкретно мышечную массу), наличии гормональных нарушений (к примеру понижение активности щитовидной железы понижает скорость обмена веществ, а увеличение соответственно увеличивает, лишнее создание гормонов щитовидной железы делает набор мышечной массы неописуемо сложным процессом), наличие личных генетических особенностей, также режим питания. Все же, сейчас Как снизить расход энергии? вы живете с определенных уровнем собственного основного обмена веществ и в основном конкретно он определяет состояние вашей фигуры. Люди с резвым метаболизмом худощавые в протяжении всей жизни и с огромным трудом набирают вес, так как их организм мгновенно спаливает огромное количество калорий на свои неотъемлемые нужды, они могут питаться очень обильно Как снизить расход энергии? не опасаясь возникновения излишнего подкожного жира, а люди с неспешным метаболизмом, обычно, всегда имеют излишние жировые отложения на теле и просто поправляются, даже если питаются в течении денька сильно мало, их организм растрачивает калории медлительно и по незначительно. Дополнительный расход энергии – это то, что поменять легче всего Как снизить расход энергии?. Неважно какая, длительная по времени физическая активность, которая принуждает вас дышать почаще и поглубже и всасывать, таким макаром, больше кислорода приведет к увеличению расходования энергии как во время конкретно проявления этой активности, так и некое время после нее, когда организм находится в состоянии покоя. Другими словами уровень вашего основного обмена Как снизить расход энергии? веществ повысится.
Что касается чувственного возбуждения. Нервная система при возбуждении поглощает неограниченное количество энергии, а если это возбуждение вызвано отрицательными эмоциями, то это содействуют лишней выработке такового стрессового гормона как кортизол, который приводит к скоплению жира под кожей и сжиганию мышечной массы…»

Что следует из вышесказанного? Вот опять несколько Как снизить расход энергии? практических советов:
- не ровняйте себя с другими. Если Вася, съедает в денек один пончик и смотрится при всем этом, как сей продукт, то это не означает, что вам стоит отрешиться от похода с друзьями в Макдональдс, вы совершенно не Вася и переживать по поводу роста жировой прослойки необходимо ему Как снизить расход энергии?, а не вам. Ешьте много, много конкретно вам, с учетом вашего уровня метаболизма и способностей пищеварительной системы, для кого-либо другого это «много» чрезвычайно, а кто-то на этом «много» сушится. Если кто-то вам произнесет, что употребляя протеин такой-то компании набрал 3 килограмма, то не факт, что Как снизить расход энергии? вы наберете и 100 гр, употребляя даже в два раза большее количество такого же протеина. Вы это вы и ассоциировать себя нужно с самим собой. Не вырос на определенном рационе – измени его, добавь дополнительную порцию.
- сберегайте энергию. Желаете кооперировать единоборства с «качалкой», пожалуйста, но только не нужно удивляться, что вы так и останетесь Как снизить расход энергии? в легкой весовой категории. Такие файтеры, как Майк Тайсон, Брок Леснар, Кевин Рендельман, Роман Зинцов имеют огромную мышечную массу поэтому, что это позволила им сделать их прекрасная генетика, вам же нужно поступать другим методом. Для начала обрастите мускулами, исключив всякую дополнительную физическую активность, никакого футбола и Как снизить расход энергии? волейбола, сберегайте каждую килокалорию, пуская ее на рост мышечной массы и силы. А став массивнее и крепче можно испытать научиться использовать свои мышцы не только лишь в тренажерном зале, но при всем этом атлетические тренировки должны носить только поддерживающий нрав, если вы будете пробовать прогрессировать далее занимаясь при всем Как снизить расход энергии? этом три раза в неделю боксом, то просто «сожжете» набранную мускулатуру. Чем больше вы сэкономите энергии, тем большее ее остается на рост массы, тем резвее вы достигнете хотимых результатов.
- не суетитесь. Суетливые люди всегда худенькие поэтому, что нервная система, как и мускулы, поглощает много энергии, а их нервная система Как снизить расход энергии? так активна, что спаливает все без остатка. Возбужденная нервная система и нередкий выброс в кровь стрессовых гормонов заблокируют ваш прогресс в наборе мышечной массы. Опасайтесь как можно почаще нервных стрессов – скандалов, ссор и других конфликтов. Подготовка к экзаменам, плохой любовный роман нередко приводят к потере ни 1-го килограмма веса, естественно Как снизить расход энергии?, таких мероприятий тяжело избежать, но нужно это учесть при планировании занятий. Сон успокаивает нервную систему и замедляет обмен веществ, потому, спите достаточное количество ночкой, а если есть возможность, то и деньком.

Организация тренировочного процесса в спортзале.
Одна из главных обстоятельств, по которой не вырастают «хардгейнеры» это применение принятых программ Как снизить расход энергии? занятий, являющихся по большей части высокообъемными. Доходяга, добивающий последнюю надежду на рост мышечной массы выполнением 12-ти подходов на мышечную группу – это то, что я в большинстве случаев наблюдаю в тренажерном зале. Да, надежда погибает последней, но мускулы то умрут еще ранее. 6 рабочих подходов сожгут вдвое меньше энергии, чем 12, а рост стимулируют Как снизить расход энергии? также. Вспомните то, что было написано выше: сберегайте энергию и не ровняйте себя с другими! Если Рони Колеман делает на грудь 12 подходов, то это не означает, что вам нужно делать столько же, вы не Вася, а поточнее не Рони…Реально оценивайте свои способности по восстановлению, вы не даровитый Как снизить расход энергии? на генном уровне человек, живущий в реальном мире полным заморочек и хлопот, вы обучайтесь либо работаете (либо и то и это сходу), не принимаете недешево питания для спорта и фармакологических средств, гуляете до поздней ночи либо виснете в вебе. Тренировки совершенно точно должны быть сокращенными по объему, состоять Как снизить расход энергии? в большей степени из базисных упражнений на главные группы мускул. Чем больше упражнений и подходов вы будете делать, тем больше потратите при всем этом энергии и тем, соответственно, подольше будете восстанавливаться и уже не факт, что вы стопроцентно восстановитесь придя на еще одну тренировку, а означает не добьетесь фазы суперкомпенсации, т Как снизить расход энергии?.е. добавления массы. Запомните навечно - чем сложнее вы набираете вес, и чем больше похожи на дистрофика, тем меньше должны трениться! В самых запущенных случаях вам придется ограничить себя выполнением всего 4-х упражнений (по одному на главные группы мускул - ноги, спину, грудь, плечи) и всего по одному рабочему Как снизить расход энергии? подходу. Более доходчиво и уместно об организации тренировочного процесса людей тяжело набирающих вес изложено в работах Стюарта Макроберта и Алексея Фалеева. Обрисовать это одним абзацем нереально, об этом написаны целые книжки, а поэтому я просто приведу примеры сокращенных программ:

Для начинающих.
Новеньким эффективнее прорабатывать все мускулы за одну тренировку, а повторять Как снизить расход энергии? такую тренировку можно и трижды в неделю, но объем таковой программки должен быть ограничен, другими словами никаких 3 подхода на упражнение, а только один рабочий подход и всего одно упражнение на мышцу.

1. Приседание со штангой на спине 1Х12
2. Жим лежа со штангой 1Х8-10
3. Подтягивание на турнике 1Х8-12
4. Жим штанги Как снизить расход энергии? сидя с груди либо из-за головы 1х8-10
5. Подъем гантелей на бицепс сидя 1Х8-10
6. Французский жим лежа 1Х8-10
7. Подъем на носки 1Х12-15
8. Пресс 1Х12-20

Комментарий: Поначалу нужно сделать разминку - повторить все упражнения с легким весом в том порядке как обозначено, сделав, таким макаром, два-три круга, в каждом Как снизить расход энергии? из которых добавлять вес. Потом нужно перейти к рабочим весам. Сделав 1-ое упражнение- отдых полтора минутки и перебегаем ко второму упражнению, потом к третьему и так до последнего.

Через три месяца нужно перейти на более продвинутый вариант.

1-й денек. (пн)
-Приседание со штангой 1Х10-15
-Жим ногами 1Х15-20
-Жим штанги Как снизить расход энергии? лежа 1х8-12
-жим гантелей в наклоне (45 град) 1х8-10
-Подъем штанги на бицепс 1х8-10
-Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 1х8-10

2-й денек. (среда)
-Жим штанги из-за головы стоя 1Х10-12
-Разведение гантелей в стороны 1Х10-12
-Тяга штанги к поясу 1Х10

-Подтягивание широким хватом 1Х8-12
-Отжимание на брусьях 1х Как снизить расход энергии?8-12
-Жим вниз на блоке 1Х8-12

3-й денек (пятница)
то же самое, что и 1-й денек.

Комментарий: Таким макаром, возрастает объем тренинга на одну мышцу и сразу возрастает время отдыха меж схожими тренировками. В первой программке одна мускула либо мышечная группа тренится три раза в неделю, а во 2-ой два раза Как снизить расход энергии?. Чем меньше мы тренируемся, тем резвее восстанавливаемся, чем больше тренируемся тем подольше восстанавливаемся. Эту программку можно практиковать еще три месяца, потом перейти к стандартному сплиту, где одна мускула тренится раз в неделю.
Пресс, голень и предплечья можно тренировать в хоть какой денек, а можно и не тренировать, по сути Как снизить расход энергии? различия никто не увидит, даже вы сами, поэтому лучше «забейте» на их на несколько лет, сэкономите энергию для роста более больших мышечных групп.
Еще больше продвинутый вариант, представляющий из себя сплит из 4-х взаимосвязанных занятий, которые производятся не за неделю, как к этому многие привыкли, а за 10 дней Как снизить расход энергии?.


1-я тренировка (пн, денек 1)
Грудь и трицепс (непрямая нагрузка):

Жим штанги лежа 2 по 6-8
Жим гантелей наклонный 2 по 6-8
Отжимания на брусьях 1 по 6-10

Прорабатываются все области грудных мускул (середина, верх, низ) + трицепс на брусьях.

2-я тренировка (среда, денек 3)
Спина и бицепс (непрямая нагрузка):

Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга вертикального блока узеньким оборотным Как снизить расход энергии? хватом 2 по 6-10
Становая тяга 1 по 8-10

Прорабатываются как общая масса спины, так и раздельно низ спины, широчайшие ( на толщину и ширину)+ бицепс при тяге блока узеньким оборотным хватом.

3-я тренировка (пятница, денек 5)
Ноги и трицепс (ровная нагрузка):

Приседание со штангой 3 по 6-10
Жим ногами 2 по 12-15
Жим блока с троссовой рукоятью к низу Как снизить расход энергии? 3Х10

4-я тренировка (пн, денек 8)
Плечи и бицепс (ровная нагрузка):

Жим штанги стоя из-за головы 3 по 6-10
Махи гантелей в стороны 2 по 8-10
Попеременный подъем гантелей сидя 3Х8-10

5-я тренировка (среда, денек 10) – то же самое, что в денек 1 и т.д., в той же последовательности.


Комментарий: Любая тренировка маленькая Как снизить расход энергии? по объему, нет упражнений на пресс, голень, предплечья. Цель этой программки проработать томными базисными движениями большие мышечные группы, при этом довольно неоднозначно, грудь к примеру и на середину и на верх и на низ, а широчайшие задействованы 2-мя основными типами движений - локти двигаются вспять (при тяге штанги Как снизить расход энергии?) и локти двигаются сверху вниз повдоль тела (при тяге вертикального блока). Руки получают за одну тренировку мало нагрузки, но два раза в неделю - отжиманиями на брусьях и тягой блока узеньким оборотным хватом, это непрямая нагрузка, но очень действенная для стимуляции роста массы, а потом ровная нагрузка в виде жима блока с троссовой Как снизить расход энергии? рукоятью к низу и попеременного подъема гантелей на бицепс. Таким макаром, руки за неделю получают столько же работы, как и другие мускулы. Все это изготовлено для того, чтоб сберечь как можно больше энергии на рост общей мышечной массы, но при всем этом нехило нагрузить главные мускулы. Главное в Как снизить расход энергии? этой программке - рост рабочих весов. Пытайтесь добавлять хотя бы малость в каждом упражнении с каждой тренировкой. Не добавляйте ничего излишнего и дополнительного, это нарушит основной принцип программки – работать не достаточно, чтоб удачно восстанавливаться меж тренировками и растрачивать малость энергии, оставляя ее на предстоящий рост мышечной массы (гипертрофия мышечного волокна Как снизить расход энергии? затрачивает много энергетических ресурсов, чем больше у вас будет в припасе энергии, тем больше сумеет вырасти мускула после каждой тренировки)
Усвойте эти советы и придерживайтесь их как можно более строже, или импровизируйте исходя из критерий собственной жизни. И да прибудет с вами МАССА!

Дмитрия Яковина "Металлический мир Как снизить расход энергии? " от 20.05.11


kak-sdelat-zacepnij-roker.html
kak-sebya-vesti-a-l-podgajskaya-azbuka-horoshego-tona.html
kak-sekonomit-16003-rublej-v-god.html