Как реагировать на первые признаки перетренированности

При первых признаках перетренированности у вас есть шанс пресечь страшный процесс в эмбрионе. Накиньте пару излишних деньков на перерыв меж тренировками, поспите дольше, непременно выкраивайте часик для дневного сна, лучше питайтесь, а в зале сократите общее число рабочих сетов.

Если так выходит, что вы часто «въезжаете» в перетренированность, означает, повышение отдыха меж Как реагировать на первые признаки перетренированности тренировками на один-два денька должно стать вам правилом тренинга. Выходит, всю программку занятий вам нужно перекроить заного. А может быть, имеет смысл уменьшить количество сетов и/либо число упражнений, сохранив прежнюю частоту занятий.

Если повышение отдыха на день-два не привело к улучшению результатов, удлините этот Как реагировать на первые признаки перетренированности период еще более до полной недели. Дополните отдых усиленным питанием. Потом вернитесь в спортзал и, что именуется, дайте задний ход: снизьте нагрузки на 10% и приблизительно месяц постепенно продвигайтесь вперед к собственному последнему рекорду. За этот период вы успеете восстановиться и к концу его будете готовы к новым весовым достижениям.

Два Как реагировать на первые признаки перетренированности поля деятельности

Борьба с переутомлением ведется на 2-ух фронтах: в спортзале и за его пределами. В спортзале отступите от достигнутых результатов: треньтесь меньше и пореже. Если же вы устаете не от спорта, а от неустроенной жизни, постарайтесь что-то поменять в ней к наилучшему.

Но облегчения спортивных нагрузок Как реагировать на первые признаки перетренированности и сокращения стрессов за пределами спортзала недостаточно. Вы должны кропотливо проанализировать собственный режим денька, обеспечить для себя Постоянный настоящий отдых и сон, Постоянное настоящее питание и попытаться разрешить все препядствия, которые вас тревожут, мешая трениться.

Не асоциируйте себя с культуристами от Бога.

Да, они могут по последней мере, быстро — нарушить принятые Как реагировать на первые признаки перетренированности правила: не достаточно отдыхать, запамятовать о настоящем питании. И все равно будут увеличивать мускулы и силу, Те же, кому прогресс в бодибилдинге дается с трудом, не способны безнаказанно накалывать природу. За отступление от правил они платят очень высшую стоимость — полной остановкой роста.

Делаем перерыв

Если вы совсем измочалены Как реагировать на первые признаки перетренированности и у вас наблюдаются чуть не все симптомы перетренированности, о которых шла речь выше, нужно сделать перерыв на пару недель. Вообщем не появляйтесь в спортзале. Вы должны стопроцентно отдохнуть от спорта. Не надо никаких упражнений: ни аэробных, ни с тяжестями. Это замедлит «выздоровление» организма. Делайте только упражнения на растяжку и Как реагировать на первые признаки перетренированности прогуливайтесь по окрестностям. Спать ложитесь пораньше, а вставайте по способности позднее. Ешьте как надо, но не переедайте. Когда силы восстановятся, в душе у вас снова разгорится спортивный интерес.

Итак, дождитесь, пока вам захочется возвратиться в спортзал. Но не спешите. Проверьте это свое чувство «на прочность». Дайте ему усилиться до Как реагировать на первые признаки перетренированности пика и только тогда принимайте окончательное решение.

Решили возвратиться? Тогда начинайте трениться по новейшей программке более сокращенной по сопоставлению с предшествующей и с наименьшими весами. Не торопитесь, делайте каждое упражнение Безупречно. Выход на собственный последний рекордный вес должен занять у вас ровно полтора месяца! Не меньше! Пусть мускулы Как реагировать на первые признаки перетренированности приноравливаются к повышению весовых нагрузок равномерно, без сурового напряжения и боли. Плавненько продвигаясь вперед, вы создаете условия для весового рывка на завершающем шаге. Если же взять с места в карьер, организм снова истощится. Помните, сначала нового шага занятий (после переутомления) ваш организм припоминает ослабленного малыша. Здесь лучше недожать, чем пережать Как реагировать на первые признаки перетренированности.

Отдыхать, спать и есть с этого момента вы должны ЛУЧШЕ, чем ранее. Поймите, если программка занятий составлена уместно, ваше продвижение вперед будет зависеть только от того, довольно ли вы отдыхаете и спите, отлично ли питаетесь.

Если вы после двухнедельного отпуска вы начинаете трениться по старенькой программке, которая привела вас на грань Как реагировать на первые признаки перетренированности срыва, ЭТО НИКУДА НЕ ГОДИТСЯ. Нельзя опять наступать на те же грабли. И не нужно себя уговаривать: мол, мои нагрузки — это пустяк по сопоставлению с теми, которые выдерживают другие люди. Раз они привели к переутомлению мускул, означает, нужно их понизить!

Забудьте о чужих достижениях! Вам принципиально Как реагировать на первые признаки перетренированности, чтоб ВАШИ тренировки были успешными. Запомните: уменьшение объема занятий и повышение периода отдыха меж ними всегда приводит к увеличению результатов. Как для культуристов от Бога, так и для тех, у кого «упрямые» мускулы.

Вам не нужна программка, которая вызывает перетренированность. Даже если она в 10 раз легче программ, по которым тренится Как реагировать на первые признаки перетренированности элита бодибилдеров. Вы должны хлопотать о Собственных нуждах. От переутомления мускулы не вырастают.


kak-sglaz-ili-proklyatie-vudu.html
kak-shutka-dovela-do-ginekologa.html
kak-sintaksicheskaya-edinica.html