Как расширить свои границы 5 глава

- уяснить глубочайшие состояния экстатической сосредоточенности, в которые медитатор стопроцентно погружается, соединяясь таким макаром с божественным:

осознать разницу меж относительной реальностью и духовным измерением бытия;

- достигнуть состояния неколебимой внутренней умиротворенности и спокойствия, которое не способны нарушить никакие наружные происшествия;

- выработать внутри себя положительные, полезные, оптимистические состояния духа, такие как терпимость, любовь, доброта Как расширить свои границы 5 глава, самообладание, удовлетворенность и — в особенности — сочувствие к ближним;

- выработать внутри себя способность держать под контролем функции тела, которые принято считать непроизвольными, такие как частота сердцебиения, температура тела, метаболизм;

v' выработать внутри себя способность мобилизовать актуальную энергию и направлять ее к различным точкам тела для исцеления заболеваний и трансформации личности;

выработать Как расширить свои границы 5 глава внутри себя особенные психологические возможности, такие как ясновидение, либо сверхчувствительность (способность принимать вещи и явления, находящиеся за пределами обыденного восприятия), и телекинез (способность перемещать объекты на определенное расстояние, не вступая в физический контакт с ними).

Конечно. величавые медитаоры прошедшего использовали эти возможности, чтоб избавиться ог страданий Как расширить свои границы 5 глава — или методом ухода из нашего бренного мира в иную, более совершенную и возвышенную действительность, или методом более глубочайшего постижения природы бытия. Вкупе с тем разработанная ими разработка медитации— которая в последние несколько десятилетий стала очень популярна на Западе, — может употребляться всеми нами обыденным, так сказать, методом для извлечения большой полезности Как расширить свои границы 5 глава, которую приносят занятия медитацией.

Полезность от медитации нашему телу и душе

Невзирая на то что самые 1-ые исследования медитации были проведены еще в 1930-40-е годы, исследования психофизиологического воздействия медитации, подогреваемые всеобщим энтузиазмом к трансцендентальной медитации (Transcendental Meditation— ТМ), дзен и другим восточным способам медитации, начались только в 1970-е годы Как расширить свои границы 5 глава. (Некие из более принципиальных исследований в этой области перечислены в главе 19.) С того времени на британском языке были размещены результаты выше тыщи исследований в этой области. В книжке The Physical and Psychological Effect- of Meditation (в первый раз размещенной в 1988 г., а потом, в 1997 г. переработанной и дополненной) создатели Майкл Мерфи Как расширить свои границы 5 глава и Стивен Донован кропотливо исследовали результаты этих исследовательских работ и на их базе пришли к своим выводам.

Майкл Мерфи, создатель блокбастера Golf in the Kingdom и один из основоположников института Esalen Institute в г. Биг-Сур, шт. Калифорния (основан в 1962 г.), одним из первых занялся исследованием человечьих возможностей. (Esalen Как расширить свои границы 5 глава Institute считается местом рождения инициативы, цель которой — всестороннее исследование человечьих возможностей.) Стивен Донован, прошлый президент и главный исполнительный директор Esalen Institute, возглавлял в этом институте направление, которое получило заглавие “Исследование необыкновенного функционирования” (Study of Exceptional Functioning). Основываясь на результатах исследовательских работ, которые составляли предмет их анализа, Мерфи Как расширить свои границы 5 глава и Донован сделали вывод, что, занимаясь медитацией, человек получает ряд принципиальных преимуществ перед “обыкновенными” людьми. Физиологические достоинства:

- понижение частоты сердцебиения в процессе размеренной медитации;

· понижение давления крови у обыденных людей, также у гипертоников, страдающих равномерно завышенным давлением;

· ускоренное восстановление после стресса;

· повышение альфа-ритмов (неспешные, с высочайшей амплитудой волны в людском Как расширить свои границы 5 глава мозге, надлежащие периодам релаксации);

· повышен ие синхронизации правого и левого полушарий мозга (что сказывается положительно на творческих возможностях человека);

· понижение уровня холестерина в крови;

· понижение употребления энергии, также потребности в кислороде;

· более глубочайшее и неспешное дыхание;

· расслабление мускул;

· понижение интенсивности боли

Настройтесь на свое тело

Подобно мистеру Даффи в романе Джеймса Как расширить свои границы 5 глава Джойса Улисс, большая часть из нас “живет на неком удалении” от собственного тела. Описанный ниже вариант медитации, который имеет аналоги в йоге и буддизме, поможет зам вернуть контакт со своим телом, плавненько перенося ваше внимание с одной части тела на другую. Так как этот вариант медитации культивирует Как расширить свои границы 5 глава понимание и, не считая того, расслабляет мускулы и внутренние органы, он может служить хорошим вступлением в более суровую практику медитации. Для выполнения этого варианта медитации вам пригодится более 20 минут.

1. Лягте на спину. Поверхность должна быть комфортной, но не так, чтоб вызвать сонливость.

2. Уделите нес колько минут тому, чтоб ощутить свое тело Как расширить свои границы 5 глава как единое целое, в том числе те места тела, где оно контактирует с постелью либо полом (если вы лежите на полу).

3. Переключите свое внимание на кончики пальцев ног.

Попробуйте понять любые чувства, которые появляются в этой части вашего тела. Если вы ничего не чувствуете, попробуйте понять, что вы “ничего не Как расширить свои границы 5 глава чувствуете”. Совершая каждый вдох и выдох, представьте для себя, что вы вдыхаете и выдыхаете через кончики пальцев ног. (Если это покажется вам очень странноватым либо даже противным, просто дышите как обычно.)

4. Когда покончите с кончиками пальцев ног, переключите свое внимание на подошвы, пятки, высшую часть ступней Как расширить свои границы 5 глава ног и щиколотки, осознавая чувства в каждой из этих частей вашего тела точно так же, как вы проделывали это с кончиками пальцев ног.

Не спешите. Задачка этого упражнения заключается не в том, чтоб достигнуть какого-нибудь определенного результата, хотя бы даже расслабления, а чтоб как можно полнее обдумывать свои чувства Как расширить свои границы 5 глава, т.е. как можно полнее чувствовать текущий момент.

5. Продвигайтесь равномерно ввысь по собственному телу, задерживаясь само мало на три- четыре вдоха и выдоха на каждой части тела.

Продвигайтесь приблизительно в таковой последовательности: нижняя часть ног, половые органы, колени, ноги, газ, нижняя часть животика, нижняя часть спины, солнечное сплетение, высшая часть спины Как расширить свои границы 5 глава, грудь, плечи. Сейчас сосредоточьте внимание на кончиках пальцев рук, ладонях и руках (от кистей до плеч; на обеих сторонах), а потом — на шейке и горле, подбородке, челюстях, лице, затылке и маковке головы.

К тому моменту, когда вы доберетесь до маковки головы, у вас может показаться чувство Как расширить свои границы 5 глава, как будто границы меж вами и остальным миром стали более зыбучими и подвижными — либо даже вообщем пропали. В то же время у вас может появиться чувство безмолвия и спокойствия — и отсутствия настолько обычного вам беспокойства и волнения.

6. Оставайтесь в таком состоянии на несколько мгновений; потом равномерно переключите внимание на свое тело в Как расширить свои границы 5 глава целом.

7. Пошевелите пальцами ног и рук, откройте глаза, покачайтесь с боку на бок и плавненько перейдите в сидящее положение.

3. Потянитесь и вернитесь в окружающий вас мир, потом встаньте и приступайте к своим обыденным делам.

Психические достоинства:

- возникновение чувства счастья и умиротворенности;

- наименее эмоциональное реагирование на то, что происходит Как расширить свои границы 5 глава в внешнем мире; наименее сильные негативные эмоции и наименее резкие колебания настроения;

- увеличение возможности к сопереживанию и состраданию;

'- усиление творческих возможностей и возможности к самореализации;

- прояснение чувств, увеличение восприимчивости;

- понижение как приобретенной, так и повторяющейся тревожности;

- действенное дополнение к психотерапии и другим способам избавления от вредных привычек.

Еще Как расширить свои границы 5 глава десяток суровых поводов заняться медитацией

Чтоб получить осязаемую пользу от занятий медитацией, совсем необязательно становиться последователем какого-нибудь культа, постригаться в монахи либо становиться отшельником. Довольно легко часто заниматься медитацией, не пытаясь забраться в какие- то дальние края либо достигнуть чего-то сверхъестественного. Подобно процентам на банковском вкладе, полезность от Как расширить свои границы 5 глава медитации выходит сама собой.

Осознайте, что происходит с вами тут и на данный момент

В лихорадочной спешке проживая одно мгновение собственной жизни за другим в ожидании возникновения очередной трудности либо получения еще одного наслаждения, вы упускаете возможность насладиться красотой и неповторимостью текущего момента, т.е. реального, которое безпрерывно разворачивается Как расширить свои границы 5 глава перед вашим взглядом.

Медитация поможет нам остановить собственный бег и услаждаться каждым мгновением существования: шумом проезжающих автомобилей, запахом новейшей одежки, хохотом малыша, озабоченным лицом куда-то спешащей старушки, своим своим дыханием. Согласно медитационной традиции, реально только то, что происходит с нами тут и на данный момент. Прошедшее осталось в мемуарах, будущее туманно Как расширить свои границы 5 глава, существует только истинное.

Подружитесь с собой

Когда вы повсевременно подстраиваете свою жизнь в соответствие с какими-то требованиями и ожиданиями (своими своими либо чьими-либо еще) либо пытаетесь выжить в сложной конкурентноспособной обстановке, у вас изредка возникает возможность либо мотивация узнать себя самого. Бывает, что сомнения в собственных силах Как расширить свои границы 5 глава и даже неприязнь к себе делают мощнейший импульс к самосовершенствованию, но таковой путь самосовершенствования очень болезнен. Не считая того, схожее отношение к себе содействует появлению других отрицательных состояний сознания, таких как ужас, озлобление, подавленность и отчужденность, мешающих вам использовать все свои способности.

Медитируя, вы обучайтесь использовать хоть какое чувство Как расширить свои границы 5 глава, хоть какой опыт pi хоть какой момент бытия без суждения либо отрицания. Вы начинаете относиться к для себя как к близкому другу, принимая себя таким, какой вы есть, — не только лишь с плюсами и положительными свойствами, да и со слабостями и недочетами.

Ощутите более тесноватую связь с ближними

Очнувшись от обычного Как расширить свои границы 5 глава сна наяву, вы понимаете, что происходит с вами тут и на данный момент, а открыв свое сердечко и разум собственному опыту, вы естественным методом перенесете это качество понимания текущего момента на свои дела с близкими. Если вы таковой же, как большая часть людей, то наверное склонны проецировать собственные желания Как расширить свои границы 5 глава и ожидания на близких вам людей, что, непременно, препятствует более тесноватому и искреннему общению с ними. Но если вы научитесь принимать других такими, какие они есть (умение, которому содействуют занятия медитацией), то откроете новые каналы для близости и любви меж вами и вашими близкими.

Научитесь расслаблять тело и успокаивать Как расширить свои границы 5 глава мозг

Как выявили современные исследователи-медики (и это стопроцентно согласуется с классическими текстами), мозг и человеческое тело неделимы, а возбужденный мозг безизбежно вызывает в организме человека стресс. Когда в процессе медитации мозг успокаивается, расслабляется и раскрывается, то же происходит и с телом — и, чем подольше вы медитируете (при этом Как расширить свои границы 5 глава длительность медитации измеряется как количеством минут, затрачиваемых вами раз в день на медитацию, так и деньками и неделями постоянных занятий медитацией), тем лучше это сказывается на каждом нюансе вашей жизни, в том числе и на здоровье.

Наполните свою жизнь светом

Может быть, вы замечали, что неизменные раздумья и волнения порождают Как расширить свои границы 5 глава собственного рода внутреннюю клаустрофобию — ужасы подогревают друг дружку, а задачи нарастают как снежный ком, вызывая растерянность и слабость, часто перерастающие в реальную панику. Медитация производит у человека чувство большего внутреннего духовного простора, в каком любые трудности и препядствия уже не кажутся настолько устрашающими, в итоге чего естественным методом, сами Как расширить свои границы 5 глава собой возникают конструктивные решения этих заморочек. Не считая того, у вас появляется чувство отстраненности, которое содействует большей объективности, более жизнеутверждающему взору на будущее и, меж иным, улучшению настроения. На самом деле, волшебное слово, которым мы уже воспользовались и которым еще не раз будем воспользоваться, просветление, практически значит Как расширить свои границы 5 глава ‘наибольшее заполнение собственной жизни светом”!

Сделайте свою жизнь более счастливой

Результаты исследовательских работ демонстрируют, что каждодневные занятия медитацией, даже всего в течение нескольких месяцев, делают людей более счастливыми. Об этом свидетельствуют не только лишь их личные чувства, да и исследование коры мозга. (Подробнее об исследовательских работах медитации см. в главе 19.) Практически медитация— единственное Как расширить свои границы 5 глава средство, позволяющее навечно поменять вашу чувственную установку (данное значение) — ваш базисный уровень относительного счастья, который, по утверждению ученых, остается постоянными в протяжении всей вашей жизни, какие бы чувства вы ни испытывали и каким бы ни был ваш опыт.

Если желаете достигнуть длительного чувства счастья, прислушайтесь к совету, который дают Как расширить свои границы 5 глава вам и передовая наука, и духовная мудрость: забудьте о большом выигрыше в лотерею либо получении безупречной работы — займитесь заместо этого медитацией!

Как достигнуть сфокусированности и потока

Когда вы так поглощены любым делом, что не замечаете ничего, что происходит вокруг вас, это значит, что вы погрузились в состояние Как расширить свои границы 5 глава, которое психолог Михали Цикцентмихали именует потоком (см. главу 1.) Для людей такое полное погружение составляет высшее удовольствие — и является самым действенным противоядием от всех черных сторон эры постмодерна. Не сомневаюсь, что каждому из нас приходилось испытывать подобные моменты — в процессе творчества, во время роли в спортивном состязании, даже во время работы Как расширить свои границы 5 глава на приусадебном участке. Люди искусства именуют это ‘ моментами вдохновения , “творческим подъемом ’. Занимаясь медитацией, вы сможете выяснить, как стопроцентно сосредоточить внимание на любом деле — и получать от этого настоящее удовольствие.

Как почувствовать себя ‘‘дома \ твердо стоящим на ногах и равновесным

Чтоб удачно противостоять непостоянности жизни в эру стремительных перемен, занимайтесь медитацией. Медитация Как расширить свои границы 5 глава обеспечит вам такую внутреннюю устойчивость и сбалансированность, которые не сумеют нарушить никакие наружные происшествия. Когда вы практикуете постоянное возвращение “к для себя домой’' — в свое тело, к собственному дыханию, своим ощущениям и эмоциям, — то с течением времени начинаете осознавать, что, фактически говоря, в какие бы далекие края вы Как расширить свои границы 5 глава ни отчаливали, вы никогда и не покидаете собственный дом. А когда вы подружитесь с самим собой — какими бы ни были ваши светлые и черные стороны, ваши плюсы и недочеты, — тогда никакие актуальные бури и невзгоды не поколеблют вас и не выбьют вас из колеи.

Медитацией увеличивает производительность и Как расширить свои границы 5 глава обогащает личную жизнь

Результаты бессчетных исследовательских работ демонстрируют, что сама по для себя базисная практика медитации может повысить четкость восприятия, творческие возможности, способность к самореализации — все это ведет к увеличению производительности. Не считая того, есть виды медитации, содействующие увеличению производительности в отдельных видах деятельности, начиная со спорта и заканчивая учебой в школе (см Как расширить свои границы 5 глава. главу 16).

Медитация учит ценить других людей, испытывать к ним благодарность и даже любовь

Открывшись навстречу собственному опыту, не оценивая себя очень строго и не испытывая к для себя неприязни, вы с течением времени можете открыть и ваше сердечко— навстречу для себя и другим. Культивируйте у себя добрые Как расширить свои границы 5 глава чувства к другим людям — в том числе и любовь к ним (см. главу 10). Вам может даже показаться (это бывало со многими меди гаторами), что эти свойства появились у вас сами собой после того, как вы научились глядеть на мир незапятнанными пинами, не замутненными различными лишними чувствами и несбыточными ожиданиями Как расширить свои границы 5 глава.

Как избавиться от дурной привычки

Вспомните какую-либо привычку, от которой вы желали бы избавиться, но не сможете. Может быть, это курение, чрезмерное употребление кофе либо привычка к жирной еде. В последующий раз, когда вы уступите собственной привычке, заместо того чтоб предаваться несбыточным мечтаниям, займитесь медитацией. Сосредоточьте свое внимание на том Как расширить свои границы 5 глава, как вы, к примеру, втягиваете дым в легкие либо пережевываете гамбургер. Направьте внимание на чувства в собственном теле. Всякий раз, когда ваши мысли будут отвлекаться на что-то стороннее, направьте внимание, на что конкретно они отвлекаются, — может быть, у вас есть какие-то возлюбленные фантазии, которые сопровождают эту привычку Как расширить свои границы 5 глава. — а потом мягко вернитесь идеями к собственному опыту.

Не пытайтесь немедля избавиться от собственной привычки либо поменять себя; делайте то, что обычно делаете в схожих случаях, но только с полной осознанностью. В последующий раз, когда уступите собственной привычке, направьте внимание на свои чувства. Поменялось ли ваше отношение к тому, что вы Как расширить свои границы 5 глава делаете? Что вы понимаете сейчас такового, чего вы не понимали в прошедший раз?

Медитация помогает выработать более глубочайшее чувство смысла жизни

Практикуя переход oi каких-то действий и размышлении к бытию (см. ьчаву lj, вы узнаете, как привести себя в соответствие с более глубочайшим потоком смысла. У вас могут Как расширить свои границы 5 глава появиться чувства и устремления, остававшиеся сокрытыми от вашего сознания. Либо вы сможете объединиться с более универсальным источником смысла и направления — тем, что некие именуют самосознанием более высочайшего порядка, либо внутренним компасом.

Медитация поможет понять духовное измерение бытия

Когда занятия медитацией откроют вам все достояние и тончайшие аспекты каждого мимолетного Как расширить свои границы 5 глава, но неподражаемого мгновения вашей жизни, вы научитесь созидать через покров наружных проявлений божественный смысл, скрывающийся в базе всех вещей и явлений, и с течением времени поймете, что этот божественный смысл и есть в реальности ваша внутренняя суть —- то, что составляет базу основ вашего собственного “я”. Это глубочайшее осознание — то, что Как расширить свои границы 5 глава мудрецы и учителя именуют "избавлением от иллюзии разъединенности”.— преодолеет в конечном счете ваше одиночество и отчужденность и откроет вас навстречу всему красивому, что окружает вас в этой жизни.

Глава 3

Об истории медитации

В этой главе

•- Индийские корешки медитации

- Йога — это не только лишь упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика

- Потаенны тантры

- Медитация в иудаизме и Как расширить свои границы 5 глава христианстве

- Медитация в Северной Америке — от Томаса Джефферсона до Дипака Чопры

- Будущее медитации

Что вы представляете для себя, размышляя о медитации? Азиатский монах либо йога в набедренной повязке, сидячий со скрещенными ногами в состоянии глубочайшей сосредоточенности? Вправду, искусство медитации тысячелетиями шлифовалось в храмах, пещерах и монастырях Восточной и Юго-Восточной Азии Как расширить свои границы 5 глава, но, на наше счастье, за последние 100 лет равномерно просочилось и на Запад. Медитация находится — хотя и не настолько приметно и в несколько другой форме — в иудео-христианской традиции. Понятно ли вам, к примеру, что медитацией занимались многие из библейских пророков? Либо что Иисус занимался медитацией, когда удалился на 40 дней в Как расширить свои границы 5 глава пустыню?

Медитация связывает нас с нашими старыми праотцами, жившими в счастливом единении с природой. Так как медитация подразумевает переход от раздумий и действий к бытию как таковому (подробнее о бытии см. в г шве 1), наши дальние праотцы имели пред нами существенное преимущество: их жизнь была проще, их мышление Как расширить свои границы 5 глава — более цельным, а связь с природой и божественным была еще посильнее.

Вы, естественно, сможете заниматься медитацией, не имея представления о ее корнях и истоках, но познание история помещает медитацию в определенный исторический и духовный контекст. Потому давайте совершим лаконичный обзор развития медитации как духовной практики в различных частях Как расширить свои границы 5 глава мира.

Шаманы - 1-ые величавые медитаторы

За длительное время до времен Будды и индийских йогов шаманы в первобытных культурах мира использовали медитационные практики для перехода в состояние модифицированного сознания, известное как транс. Сосредоточивая сознание при помощи ритмичного барабанного боя, однообразного произнесения заклинаний, обычных, циклических движений танца и при помощи галлюциногенных растений Как расширить свои границы 5 глава, шаман покидал свою телесную оболочку и совершал путешествие в “мир духов”. Там они познавали божественную мудрость, получали возможности к исцелению заболеваний и магическую силу и получали благословение для собственного' племени.

На наскальных рисунках, которым выше 15 тыщ лет, встречаются изображения фигур, распростертых на земле. Ученые считают, что эти фигуры изображают шаманов, пребывающих Как расширить свои границы 5 глава в состоянии транса и заклинающих небесные силы ниспослать их племени удачную охоту. На других наскальных рисунках приблизительно такого же периода, изображены шаманы, превратившиеся в животных, — практика, существующая и сейчас в неких уголках земного шара. Шаманы и их сегодняшние последователи никак не колеблются в том, что такие трансформации и уход Как расширить свои границы 5 глава в состояния модифицированного сознания вправду вероятны,

В процессе перехода от охоты и собирательства к оседлому земледелию шаманизм пришел в упадок, но шаманы и в наши деньки продолжают выступать в роли целителей, проводников мертвых в загробном мире и посредников меж людьми и духами. В последние годы благодаря Как расширить свои границы 5 глава возникновению Карлосу Кастанеде, Майклу Хар- неру и Джозефу Кемпбеллу представители западной цивилизации все почаще проявляю г энтузиазм к шаманизму — а некие даже становятся реальными шаманами.

Индийские корешки медитации

Самые глубочайшие корешки у медитации — в Индии, где в протяжении более чем 5 тыщ лет так именуемые садху (странствующие святые, мужчины и дамы) и йоги Как расширить свои границы 5 глава культивировали — в той либо другой форме — практику медитации. Индия оказалась очень благодатной почвой для благоденствия искусства медитации и его распространения как в восточном, так и в западном направлениях.

Уже в самых ранешних священных писаниях Индии, Ведах, где нет ни слова о медитации, можно отыскать упоминания о том, что ведические Как расширить свои границы 5 глава священники проводили ритуалы и ритуалы, и возносили песнопения богам. Все эт о добивалось неописуемой концентрации внимания. С течением времени эти ритуалы, ритуалы и песнопения перевоплотился в одну из форм молитвенной медитации, включающей в себя контроль дыхания и полную сосредоточенность на божественном. (Подробнее о концентрации и сосредоточенности см. в Как расширить свои границы 5 глава главе 1.) Чем поглубже ведические священники погружались в свои молитвы, тем отчетливее понимали, что верующий и объект его верования, бытие человека и бытие Бога сущность одно и то же. Это замечательное открытие побуждало и направляло искателей духовных откровений в протяжении многих веков.

Из этого расчудесного сада ведической и постведической духовности Как расширить свои границы 5 глава появились три самые известные медитационные традиции Индии — йога, буддизм и тантра, — о которых мы побеседуем в последующих разделах.

Традиционная йога: путь блаженного единения

При упоминании о йоге в вашем воображении появляются люди, растягивающие и с к эучи- вающие свои тела в самых неописуемых позах. Даже если вы сами практикуете хатха Как расширить свои границы 5 глава-йогу, то, вероятнее всего, не понимаете, что такие позы — асаны — только одна из составляющих обычного пути традиционной йоги, которая включает правильное дыхание и медитацию. (Более тщательно читайте в книжке Йога для “чайников”.)

Человек, занимающийся традиционной йогой, стремится уйти из вещественного мира, который он считает призрачным, и слиться с Как расширить свои границы 5 глава абстрактным, но конечным мировым сознанием. Подготовив свое тело при помощи различных асан, достигнув особенного состояния методом различных способов контроля дыхания и исключив действие наружных отвлекающих причин, йог сосредоточивает свое внимание на некотором промежном объекте, таком как мантра (повторение какого-нибудь выразительного слова либо фразы) либо какой-нибудь священный знак, а потом — на Как расширить свои границы 5 глава сознании как таковом. В конце концов, йог перебегает в состояние, известное как самадхы, в каком все разделительные полосы исчезают, а йог вступает в блаженное единение с сознанием.

Искусство мантры

Как объясняет в собственной книжке The Relaxation Response д-р мед наук Герберт Бенсон, медитативное повторение мантры успокаивает мозг и расслабляет Как расширить свои границы 5 глава тело. Но самые ранешние практики мантры ставили впереди себя более высочайшие задачки, такие как просыпание энергии некоего божества, культивирование и укрепление положительных качест 5 либо достижение единства с божественной сутью.

Невзирая на то что термин мантра, значащий “защита мозга”, имеет свои корешки в санскрите, распевание мантр в той Как расширить свои границы 5 глава либо другой форме находится фактически во всех религиях, Суфии повторяют фразу La ila’ha,ii’alahu (“Нет ничего, не считая Бога”), христиане повторяют молитву ''Отче наш”, буддисты произносят нараспев священные заклинания, наподобие от mani padme hum либо пати amicia butsu. а индуисты повторяют одну из огромного количества фраз либо заглавий Как расширить свои границы 5 глава Бога.

Мантра представляет собой звуки, навеянные магической либо духовной силой учителя либо традиции. Повторяя мантру — или вслух, или в такт собственному дыханию, или на уровне мыслей (самый действенный способ), — вы вступаете в резонанс с некоей духовной частотой, также с силой и молитвами которые соответственный звук аккумулировал внутри себя в протяжении Как расширить свои границы 5 глава многих лет.

Практика мантр фокусирует и выравнивает мозг, защищая его от воздействия ненужных отвлекающих причин. По этой причине повторение мантр часто сопровождается более формальными способами медитации. Если желаете поэкспериментировать с мантрами, изберите какое-либо слово либо фразу, содержащую внутри себя глубочайший личный либо духовный смысл. (Традиция Как расширить свои границы 5 глава подразумевает получение мантры от учителя.) Потом усядьтесь поудобнее и повторяйте эту мантру опять и опять, позволяя мозгу отдохнуть на звуках мантры и провождающих их чувствах. Если ваше внимание рассеется, вернитесь к мантре.

Философия и практика традиционной йоги, представленная в целостном виде Патанджали (мудрец, живший во II веке п. э.), в следующие Как расширить свои границы 5 глава столетия разбилась на бессчетные и время от времени даже конкурирующие меж собой школы. Большинст во йогов и свами, специализирующиеся преподаванием йоги на Западе, считают себя учениками величавых учителей традиционной йоги.

Ранешний буддизм и корешки медитации

Будда был индийским царевичем, который, согласно принятому воззрению, отказался от шикарной жизни ради поиска ответов Как расширить свои границы 5 глава на загадки жизни, страданий и погибели. В итоге долголетнего аскетического стиля жизни и занятий йогой Будда сделал вывод, что отказ от мирской жизни и умерщвление плоти не приведут к осознанию, которого он так стремился достигнуть. Тогда он сел под деревом и углубился в самосозерцание. После 7 дней и ночей насыщенной медитации Как расширить свои границы 5 глава он проснулся, и ему открылась настоящая природа всего сущего — отсюда заглавие Будда, либо “проснувшийся ото сна".

Будда учил, что наши мучения вызваны нашей убежденностью в том, что (а) окружающие нас вещи постоянны и могут служить для нас источником счастья; (б) у нас есть постоянное “я”, которое существует Как расширить свои границы 5 глава независимо от всего остального и делает нас тем, чем мы и являемся. Будда же учил, что все окружающее нас безпрерывно изменяется: наш разум, наши эмоции, наше самосознание, также происшествия и объекты окружающего мира.

Чтоб избавиться от мучения, рекомендовал Будда, мы должны освободиться от невежества и искоренить внутри себя ужас, гнев, алчность Как расширить свои границы 5 глава, зависть и остальные пороки. Для этого нужно улучшать собственное сознание, жить добродетельной и духовной жизнью. В базе подхода Будды лежит медитация. Предложенная им практика медитации, популярная как наибольшая вюючешюсть в текущую ситуацию, подразумевает ежеминутное неусыпное внимание ко всему, что происходит с нами и вокруг нас.

Вот Как расширить свои границы 5 глава четыре классические базы наибольшей включенности в текущую сит уацию.

- Осознанность тела.

- Осознанность чувств.

- Осознанность мыслей и состояний сознания.

•- Осознанность законов чувственного опыта (связи меж тем, что мы думаем, и нашими чувствами).

В отличие от других учителей собственного времени, проповедовавших уход от мира в поисках экстатического единения с божественным, Будда подчеркивал значимость Как расширить свои границы 5 глава непосредственною постижения природы всего сущего и устройств, при помощи которых сознание порождает

мучения. Будда ассоциировал себя с лекарем, который предлагает лечущее средство для заживления ран, а не с философом, который предлагает абстрактные ответы на метафизические вопросы.

Индийская тантра

У многих представителей западной цивилизации слово тантра ассоциируется с индийской сексапильной практикой, несколько Как расширить свои границы 5 глава приспособленной на потребу, так сказать, “широких масс населения” западных государств. На самом же деле тантра появилась еще до нашей эпохи как одна из главных форм индийской духовной практики и мышления. Исходя из принципа неделимое™ абсолютной действительности и относительного мира чувств, тантристы (приверженцы тантры) употребляют чувства— в том Как расширить свои границы 5 глава числе и практику ритуального секса — как врата в духовную реализацию.

Тантрическая медитация часто подразумевает внедрение способов для пробуждения кундалини шакти — сильной энергией, ассоциирующейся с божественным дамским началом. Источник кундалини находится у основания позвоночника. Если эту энергию возбудить соответствующим образом, шакти подымается по особенному энергетическому каналу позвоночника, активируя и открывая на собственном Как расширить свои границы 5 глава пути любой из 7 энергетических центров, либо чакр. Эти энерго центры, вибрирующие на различных частотах и ассоциирующиеся с различными физическими и психическими функциями, находятся в промежности, гениталиях, солнечном сплетении, сердечко, горле, лбу и маковке головы, соответственно. (Подробнее о чакрах см. в главе 12.) В конечном счете шакти может извергнуться через чакру маковки Как расширить свои границы 5 глава головы, вызвав реальный приступ экстаза. В этот момент тантрист понимает свое единство с божественным, не покидая при всем этом телесной оболочки.


kak-rasshirit-gnezdo-iskusstvennoj-voshinoj.html
kak-rasshirit-svoi-granici-15-glava.html
kak-rasshirit-svoi-granici-20-glava.html