Как расширить свои границы 20 глава

Выработайте свою систему занятий медитацией

Когда-то у людей не было способности прочесть книжку под заглавием Медитация для "чайников”, избрать и проверить на практике более понравившиеся способы. Тогда желающие медитировать могли считать себя счастливчиками, если им удавалось отыскать учителя, который делился с ними парой-тройкой скрытых способов. Потом эти начинающие медита Как расширить свои границы 20 глава- торы приходили к сеое домой и до конца жггзни практиковали эти способы.

Но сейчас все поменялось. Мы оказались в реальном гипермаркете медитации, на каждом из прилавков которого предлагается некий особенный способ медитации. От такового контраста голова идет кругом! Что все-таки делать начинающему меди гатору? Сначала, вы сами Как расширить свои границы 20 глава должны решить, что вам нравится, а что нет, и какой итог вы надеетесь получить от собственных занятий медитацией. Потом вы должны испытать любой из доступных вам способов, посоветоваться с людьми. близкими вам по духу, и в конечном счете тормознуть на каким-то определенном способе. Потом вы сможете использовать этот способ Как расширить свои границы 20 глава в качестве базы, на которой построите свои постоянные занятия медитацией.

I !иже привечен список главных частей полной меди рационной практики в гой последовательности, в какой они изложены в >гои книжке. Я включил в >101 список не только лишь методы мелигании, да и сопутствующие им способы.

Медитация по способу наибольшей включенности Как расширить свои границы 20 глава в текущую ситуацию (глава 6).

- Медитация при помощи мантры (главы 3 и 14).

- Сканирование тела и релаксация (г лава 6).

- Медитация но время прогулки (глава 15).

- Медитация на базе благо предпочтительного и добросер. очного дела к окружающим глава 10).

- Медитация на базе сопереживания (глава 10).

- Работа над своими чувствами и назойливыми стереотипами (глава 11).

- Духовная медитация (глава Как расширить свои границы 20 глава 14).

- Способы углубленного проникания в сущность вещей, к примеру самопознание (глава 14).

- Исцеляющая медитация (глава 16).

- Способ наибольшей включенности в текущую ситуацию в действии (глава 15).

- Внедрение алтаря (глава 8).

- Произнесение нараспев и поклоны (глава 14).

- Посвящение собственных занятий медитацией (глава 1 4).

Как вам выяснить, какие из способов следует включить в ваш систему занятий медитацией Как расширить свои границы 20 глава? Советую избрать некий о шн способ и часто практиковать его в протяжении нескольких месяцев либо даже лет. Потом, когда ваша способность к концентрации вырастет, обратитесь к опыту обычных медитаторов, сочетающих в собственной практике различные способы медит ации.

К примеру, в буддистской традиции принято соединять способы медитации, созданные для культивирования мудрости Как расширить свои границы 20 глава, с способами, воспитывающими сочувствие либо любовь. !атем они дополняют базисные ингредиенты другими способами, такими как самопознание либо исцеляющая медитация. Потом они добавляют к этому набору медитацию во время прогулки (которая играет роль моста меж медитацией в положении сидя и ежедневной жизнью). В конце концов, они вроде бы обрамляют функцию медитирования Как расширить свои границы 20 глава, поначалу напомнив для себя, для чего они занимаются медитацией, а потом, по окончании сеанса медитации, посвящая силу собственной медитации полезности других людей. Такое сочетание ингредиентов не является обычной случайностью либо капризом; оно сформировалось в протяжении нескольких тыщ лет.

Может быть, вы не склонны к такому подходу, а Как расширить свои границы 20 глава предпочитаете полагаться на свою интуицию и делать то, что вам кажется правильным. Эт о верно. Н конечном счете выбор совокупы способов медитации настолько же индивидуален и таинственен, как выбор спутника жизни. Но до того как кы сделаете собственный выбор, желаю предложить вам несколько указателей для проверки вашей мотивации, балансирования вашей практики Как расширить свои границы 20 глава и формирования доверия к своей интуиции.

Различные составляющие для различных людей

Вы ведь не стали бы отпиливать ножовкой кусочек масла либо подметать пол зубной щеткой, не так ли? Точно так же не нужно медитировать три часа в денек, если требуется снять маленький стресс, либо ограничивать свои занятия медитацией 10 минутками Как расширить свои границы 20 глава, если желаете достигнуть просветления к концу недели. В главе 4 я описываю 5 важных мотиваций для занятий медитацией:

- вы желаете сделать лучше свою жизнь;

- вы желаете лучше осознать себя и научиться жить в мире с самим собой;

- вы желаете узнать свою настоящую суть; вы желаете пробудить других;

- вы желаете выразить Как расширить свои границы 20 глава свое внутреннее совершенство.

От того, какой мотив движет вами в воззвании к медитации, зависи1 метод медитации и длительность ваших сеансов. (Большая часть людей приступают к занятиям медитацией, руководствуясь одним из первых грех мотивов; другие два присущи обычно опытным медитаторам.) Медитация по способу наибольшей включенности в текущую ситуацию (тщательно описанная Как расширить свои границы 20 глава в главе 6) — потрясающий базисный метод, не зависящий от вашей мотивации Медитацию по способу наибольшей включенности в текущую ситуацию можно перенести фактически на каждый момент вашей жизни см. главу 15). Но в остальном выбор за вами.

Если вы желаете избавиться от какого-то приобретенного заболевания, дополните свою систему занятии одной либо несколькими исцеляющими Как расширить свои границы 20 глава медитациями, описанными в главе 16. Если желаете узнать себя либо совладать с какими-либо проблемными чувствами и моделями поведения, обратитесь к способам, описанным в 1лаве 11. А если вы направляетесь конкретно к верхушке горы под заглавием “Медитация’ (см. главу 1), поэкспериментируйте с вариациями медитации, описанными в главе 14.

Помните, что эта книжка — только Как расширить свои границы 20 глава введение в медитацию. Если хол ите углубиться в

желаете стать настоящей, гармонической и всесторонне развитой личностыо, в собственных медита­циях вы должны производить и культивировать все три нюанса бытия.

какое-то из направлении медитации, вам понадооятся другие книжки а лучше — учитель медитации. Наши его вам посодействуют мои советы Как расширить свои границы 20 глава, приведенные в главе 14.

Что лучше — сыграть на собственных сильных сторонах либо заполнить “пробелы’

Вам нужно больше выяснить о собственных наклонностях и чертах нрава и разобраться, как они оказывают влияние на ваш выбор тех либо других способов медитации. Одни люди рациональны, в медитации их завлекает возможность выработки более ясного мышления и глубокою осознания Как расширить свои границы 20 глава. Другие чувственны, их к медитации завлекает желание ощутить любовь к Богу, возможность выразить свою веру и сопереживание либо шанс поработать в конкретном контакте с определенным учителем. Третьи обращаются к медитации для физического исцеления, получения дополнительной энергии либо силы. Для каждого типа медитирующих разработаны особые методики. Обусловьте Как расширить свои границы 20 глава, к какому типу относитесь вы.

Рацио на чисты, - которых все идет от головы, предпочитают способы углубленного осознания и проникания в сущность вещей: люди чувственной складки, у каких все идет от сердца, выбирают способы, связанным с высочайшей духовностью и сопереживанием; а люди, слушающие свое тело, обычно останавливаются на способах, связанных с Как расширить свои границы 20 глава упражнениям на расслабление и исцеление. Но дело в том. что > вас есть и разум, и душа, и тело и, если вы

Итак, выявите свои наклонности и держитесь их. Вы должны делать то, что вам самому кажется правильным, а то. что вам кажется правильным, соответствует вашему типу личности. Но вам следует также заполнить Как расширить свои границы 20 глава свои “пробелы’’, включив в свою систему занятий способы, расширяющие ваши возможности по тем фронтам, которые у вас недостаточно проработаны. К примеру, практикуйте способы углубленного осознания и проникания в сущность вещей, предваряя их духовными песнопениями либо поклонами (делайте эти упражнения с добротой и сопереживанием в собственной душе Как расширить свои границы 20 глава). Сосредоточившись на сопереживании либо работая со своими “проблемными’ чувствами, расслабляйте свое тело либо на сто процентов осознавайте собственный чувственный опыт. В конечном счете, хоть какой из базисных вариантов медитации поможет вам развить различные стороны вашего “я” — душу, разум и тело. — но при всем этом вы не должны забывать о собственной склонности отдавать Как расширить свои границы 20 глава предпочтение некий определенной стороне либо даже вполне игнорировать какую-то из сторон вашего “я”.

В какой-то момент жизнь выявит вашу ахиллесову пяту и принудит вас выработать внутри себя определенные свойства. Непременно направьте внимание на это. Если, к примеру, вы повсевременно окружаете себя чрезвычайно чувственными людьми либо опираетесь на Как расширить свои границы 20 глава “рацио” собственного напарника, то, может быть, таким макаром вы компенсируете недостающие вам свойства, которые вам очень нужно развить внутри себя.

Экспериментируйте, слушайте свою интуицию и делайте выбор

Сказать, как метод медитации воздействует на вас, можно только после того, как вы часто позанимаетесь таковой медитацией в течение определенного времени. Просто прочитав Как расширить свои границы 20 глава о том либо ином способе в книжке либо прослушав аудиокурс, вы навряд ли поймете, как он воздействует на вас. Проведя один-два сеанса медитации по тому либо иному способу, вы можете npi мерно оценить его и осознать, стоит практиковать этот способ в дальне! шем. Но вы не можете Как расширить свои границы 20 глава по-настоящему уяснить воздействие этого способа на ваш разум, душу и тело.

Как плохо быть дилетантом

Хоть какой человек способен накопить большой объем инфы и поражать своими познаниями членов семьи либо знакомых, не затрудняя себя практическим внедрением этих познаний. (К примеру, можно знать все о футболистах возлюбленной команды, но при Как расширить свои границы 20 глава всем этом быть не в состоянии пробежаться за мячом.) То же относится и к медитации. Буддисты молвят: “Нарисованный хлеб не снимет голод”. Сколько бы вы ни прочли книжек о медитации, это не поможет вам избавиться от стресса и избавиться от тревожности. (Все это завершится тем, что вы станете, по смышленому Как расширить свои границы 20 глава выражению 1-го буддийского учителя, “духовным материалистом”.) Другими словами, вы должны закатать рукава и применить на практике познания, почерпнутые из книжек.

Точно так же, вы не добьетесь реальных фурроров, повсевременно бросаясь от 1-го способа медитации к другому. (“Итак, сейчас у нас вторник; самое время показать наивысшую включенность Как расширить свои границы 20 глава в текущую ситуацию”.) Необходимо избрать один способ (либо два) и часто воспользоваться им. (Запомните: ваша задачка заключается не в том, чтоб получить поверхностные познания о различных способах медитации, а в том, чтоб основательно завладеть искусством медитации по одному-двум способам.)

Если вас обхватит нетерпение либо скукотища (либо повстречается какое-либо Как расширить свои границы 20 глава другое препятствие из числа обрисованных в главе 12), не спешите инкриминировать себя в допущенной ошибке. Напротив, используйте свое сопротивление и остальные “проблемные” эмоции и состояния сознания как зерно для мельницы собственной медитации. (Аннотации о том, как это делать, приведены в главах 11 и 12.)

Потому начните со знакомства со всеми доступными вам способами медитации Как расширить свои границы 20 глава. Изберите из их более симпатичные вам. Направьте внимание на свои чувства во время пробных сеансов медитации. Доверьтесь собственной интуиции — она даст подсказку, что вам подходит, а что нет. Часто позанимайтесь медитацией по избранному вами способу в течение нескольких месяцев либо даже лет. (Подробнее о самодисциплине, прилагаемых усилиях и целеустремленности Как расширить свои границы 20 глава см. в главе 9.) Я желал бы выделить слова "часто занимайтесь”. Эго значит, что вы должны повторять один и тот же вариант медитации опять и опять. Только в данном случае можно рассчитывать на то, что избранный вами способ медитации принесет пользу. Может быть, мой совет противоречит вашему желанию Как расширить свои границы 20 глава побыстрее достигнуть результата, но в медитации нельзя рассчитывать на способы ‘“ускоренной подготовки” и схемы “заслуги состояния просветления за одну неделю”.

Выработайте систему постоянных занятий медитацией

Сейчас, когда вы знает е, как выработ ат ь, свою сист ему постоянных занятий медитацией, пора приступить к выработ ке таковой системы. Не запамятовывайте, что система Как расширить свои границы 20 глава не должна быть очень сложной, — задачка медитации не в том, чтоб усложнить для себя жизнь, а в том, чтоб расслабить тело и успокоить разум. Ниже описаны главные стадии выработки постоянной практики, отвечающей вашим потребностям.

- Изберите базисным способ медитации. Даже если вы не сделаете больше ничего, сможете считать, что удалось сделать Как расширить свои границы 20 глава жизнестойкую практику медитации, которая принесет вам большую пользу. В качестве базисного способа я рекомендую медитацию по способу наибольшей включенности в текущую ситуацию, так как этот способ позволяет приобрести способности, которые потом можете привнести в каждый вид деятельности и в каждое мгновение собственной жизни. Вобщем, некие люди предпочитают использовать Как расширить свои границы 20 глава в качестве базисного способа медитацию при помощи мантр либо концентрацию на каком-либо зрительном объекте.

- Упростите занятия медитацией. Как я уже гласил, базисный способ медитации вы сможете дополнить одним либо 2-мя способами, которые позволяют развивать определенные качест ва сознания, тела либо души. Но если у вас не Как расширить свои границы 20 глава достаточно времени на медитацию, придерживайтесь 1-го базисного способа.

- Установите длительность и частоту медитации. Зависимо от того, что принудило вас обратиться к медитации, вы будете уделять занятиям медитацией больше либо меньше времени, медитировать почаще либо пореже. Ваш энтузиазм к медитации может также возрасти либо ослабеть. От медитации вас могут отвлечь происшествия Как расширить свои границы 20 глава вашей личной жизни либо карьеры. Но у вас может усилиться рвение к внутреннему совершенствованию. О том, как планировать занятий медитацией, идет речь в главе 8.

- Нанимайтесь медитацией часто. Заметьте, я не произнес “нередко”. Чем бы еще вы

ни занимались (и что бы ни происходило в вашей жизни), никогда не изменяйте собственному базисному способу Как расширить свои границы 20 глава медитации, как не изменяете возлюбленному человеку либо своим детям.

- Добавляйте по мере надобности те либо другие способы, но не ‘‘распыляйтесь”. Если вы заболеете, добавьте какую-либо из исцеляющих медитаций. Если желаете еще более открыть свою душу, добавьте медитацию на базе доброжелательного и добросердечного дела к окружающим. Но Как расширить свои границы 20 глава ни при каких обстоятельствах не подменяйте новейшей медитацией собственный базисный способ.

• В подходящие моменты углубляйте свои занятия медитацией. Если вы ощущаете настоятельную потребность прирастить длительность собственной медитации, сделайте это. Чем продолжительнее будут ваши занятия, гем поглубже медитация. Прислушивайтесь к интуиции, которая даст подсказку вам, когда в этом возникнет Как расширить свои границы 20 глава необходимость. Но в любом случае лучше дождатье» момента, когда вы вправду возжелаете угого, а не заставлять себя. (Советы относительно медитирования в местах, специально созданных для этой цели, приведены в разделе Медитирование в компании с единомышленниками ’.)

- Обращай iecb за помощью, если она вам пригодится. Не стоит в одиночку отчаливать вглубь незнакомой Как расширить свои границы 20 глава местности. Если в собственных упражнениях медитацией вы столкнетесь с неуввязками либо чувствами, которые смутят либо напугают вас (либо если возжелаете убедиться что все делаете верно) означает вам нужен учитель. (О дилеммах и ловушках, подстерегающих каждого, кто занимается медитацией, рассказывается в главе 12. О выборе учителя медитации читайте в главе 14.)

Учитывайте “циклы Как расширить свои границы 20 глава медитации'

Вообщем говоря, мне не нравится рассуждать об успехах в овладении искусством медитации. Я бы цр J быстрее порекомендовал вам всегда быть там, куда вы направляетесь, т.е. “тут и на данный момент”. В любом случае, медитируя, вы как будто бы срываете со собственных глаз повязку, которая мешает вам Как расширить свои границы 20 глава созидать происходящее вокруг вас.

В особенности принципиально осознавать, что занятия медитацией не подразумевают линеиного развития и совершенствования медитатора. Каждый очередной денек вашей жизни — это новый денек, каждый очередной сеанс медитации отличается от предшествующего. В некий денек ваше сознание может казаться вам только ясным и размеренным, подобно лесному озеру, что может Как расширить свои границы 20 глава подвести вас к выводу о том, что вы уже полностью обуяли искусством медитации. Но уже на последующий денек без каких-то видимых обстоятельств ваше сознание может вести себя подобно бушующему океану. Вот вам и линейное улучшение!

Заместо графика линейной зависимости я предпочитают использовать образ спирали, каждый очередной Как расширить свои границы 20 глава виток которой чуток выше предшествующего. У вас могут случаться периоды, когда непростые актуальные происшествия (сигуация на работе, утраты, размолвки с близкими людьми) вызывают у вас сильные негативные эмоции и порывы, мешающие плодотворным занятиям медитацией. Бывают в вашей жизни и поболее размеренные периоды, когда ваша концентрация усиливается, а сознание успокаивается. Если Как расширить свои границы 20 глава, невзирая ни на какие перемены актуальных событий вы будете терпеливо и напористо продолжать свои занятия медитацией, не впадая в угнетение либо чрезмерное возбуждение, то увидите, что вы равномерно расширяете собственный опыт, больше включая в него свое настоящее "я”, т.е. свои успехи и поражения плюсы и недочеты Как расширить свои границы 20 глава, черные и светлые пятна собственной жизни.

В процессе такового расширения собственного опыта вы становитесь все более неунывающим и умиротворенным. Нужно только держать в голове, что этот процесс развивается никак не по линейному закону, как вы могли бы ждать.

Медитация в компании с единомышленниками

Все величавые медитационные традиции согласны в том Как расширить свои границы 20 глава. что медитирование в компании с единомышленниками ооладает большими преимуществами, подкрепляя ваши личные заняти;. и ускоряя ваше персональное и духовное “развертывание”. Буддисты рассматривают общество людей, занимающихся медитацией, как один из трел драгоценных камешков медитации — вместе с учителем и самой правдой. Иудеи считают, что Бог прислушивается, когда 10 поистине верующих людей соединяются воединыжды Как расширить свои границы 20 глава в молитве.

Меж иным, исследователи, такие как Дин Орниш, сделали вывод, что чувство единения либо принадлежности к некоторой общности людей не только лишь улучшает состояние жизни, да и продлевает долголетие. Результаты 1-го из исследовательских работ проявили, что люди, которые ответили положительно на вопросы “Черпаете ли вы силу из собственной религиозной веры Как расширить свои границы 20 глава?” и “Являетесь ли вы членом какой-нибудь организации, которая часто проводит встречи?”, выживали после операций на сердечко в семь раз почаще, чем те, кто отвечал на обозначенные вопросы негативно. В процессе другого исследования дам, проходящих один и тот же курс исцеления рака груди, разделили на две группы, при Как расширить свои границы 20 глава этом члены первой группы проводили каждую неделю встречи с целью обоюдной поддержки, а члены 2-ой группы таких встреч не проводили. Спустя 5 лет оказалось, что дамы, которые участвовали во встречах, прожили в среднем вдвое подольше, чем те, которые не встречались меж собой.

Если же рассматривать этот вопрос с практической точки Как расширить свои границы 20 глава зрения, то, занимаясь медитацией в группах, вы сможете просто получать поддержку со стороны других членов собственной группы и продолжать напористо заниматься делом, которое время от времени может вам наскучить. Не считая того, вы сможете дискуссировать свои чувства с другими и извлекать полезную себе информацию, основываясь на сведениях Как расширить свои границы 20 глава, приобретенных от других членов группы, — может быть, им уже удалось разрешить задачи, с которыми вы только-только столкнулись, либо они уже изучили местность, вам пока неизведанную.

Может быть, вас интересует, как отыскать людей, с которыми вы могли бы проводить совместные занятия медитацией. В таком случае у вас есть несколько Как расширить свои границы 20 глава способностей. Вы сможете или отыскать группу, которая уже проводит совместные занятия медитацией, или сформировать такую группу, или, в конце концов, посещать какой-либо воскресный семинар либо курсы медитации.

Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией, либо сделайте такую группу сами

В наше время отыскать группы людей, занимающихся медитацией, еще проще, чем в прежние времена Как расширить свои границы 20 глава. Неувязка, но, состоит в том, что способы медитации, практикуемые в этих группах, могут, по тем либо другим причинам, не подходить вам; может быть также, что вы уже научились медитировать и вам недостает только компании единомышленников.

За получением инфы об уже имеющихся группах медитаторов обратитесь к друзьям. Не считая того Как расширить свои границы 20 глава, можно ознакомиться с информацией, представленной на местных досках объявлений либо в местных газетах (в разделе маркетинговых объявлений); посреди таких объявлений часто встречаются сведения о том, что та либо другая группа медитаторов приглашает всех желающих принять роль в коллективных сеансах медитации. Вы сможете также взять на себя инициативу по формированию таковой Как расширить свои границы 20 глава группы! Участники группы медитаторов совсем не должны использовать один и тот же способ медитации либо придерживаться одних и тех же духовных либо религиозных убеждений — они просто должны быть готовы посиживать все вкупе тихо в одной комнате, занимаясь тем, чем считают необходимым. Вы сможете начать, к примеру, с чтения мировой Как расширить свои границы 20 глава духовной литературы (если все члены группы чувствуют такую потребность), а окончить коллективным обсуждением либо просто молчанием в стиле квакеров (квакеры — религиозная христианская община, отвергающая институт священников и церковные таинства; проповедуют пацифизм, занимаются благотворительностью. — Примеч. пер.), в продолжение которого люди, находясь под воздействием собственных духовных порывов, предлагают другим Как расширить свои границы 20 глава то, чем они могут поделиться с ними. Либо можно просто посидеть тихо, улыбаясь друг дружке, а потом разойтись по домам. Другими словами, выбор определенной формы проведения коллективных сеансов медитации остает ся за вами.

1-ое посещение семинара либо курсов медитации

Если вы — активный и инициативный человек либо просто желаете получить более подробные Как расширить свои границы 20 глава аннотации и советы, запишитесь на курсы медитации, где у вас будет возможность в протяжении долгого времени учавствовать в коллективных формах медитации. Некие организации имеют региональные центры, проводят личное обучение, семинары, групповые занятия, обучение на курсах медитации. Более того, у вас есть возможность отправиться в какой-нибудь из больших Как расширить свои границы 20 глава буддистских монастырей, общин либо ашрам, где вы можете получить приятное о том, что означает жить с группой людей, главной целью которых является медитация.

Но до того как решиться на таковой шаг, вы должны составить представление о том, чем вы будете заниматься в монастыре, общине либо ашраме. Помните, некие деятели напористо Как расширить свои границы 20 глава обращают в свою веру даже тех, кто оказался посреди их по незапятанной случайности. Вобщем, если вы пришли в избранный вами коллектив конкретно с таковой целью, тогда это ваш путь.

Не считая того, следует подразумевать, что, какой бы непосредственной ни была атмосфера в вашем новеньком коллективе и каким бы Как расширить свои границы 20 глава мягеньким и ненавязчивым ни было от- _ ношение ваших новых товарищей к вам, сначала вы сможете испытывать смущение, обусловленное продолжительными периодами неразговорчивого медитирования, исключающими настолько обычные и даже нужные для многих из нас занятия, такие как дискуссии по мобильному телефону либо просмотр телевизионных программ. Потому не удивляйтесь, если ваш Как расширить свои границы 20 глава начальный интерес сменится разочарованием, которое принудит вас лихорадочно подыскивать предпосылки для отказа от предстоящего пребывания в коллективе. Мой совет: назвался груздем — полезай в кузов. В конце концов вы не пожалеете о собственном выборе.

Ниже перечислено несколько обстоятельств, которые могут вынудить вас отрешиться от роли в собственном первом семинаре по Как расширить свои границы 20 глава медитации и долгого пребывания в каком-либо монастыре, общине либо ашраме. Тут же я рассказываю, как развеять свои сомнения.

кие “ТО другие, более полезные дела? Очевидно, вы владелец собственного времени и вольны распоряжаться им, как пожелаете. Но если вы вправду хотят отправиться в какой-нибудь монастырь, общину либо ашраму, то могу гарантировать Как расширить свои границы 20 глава вам, что время, проведенное там, материализуется самым магическим образом. Может быть, вы придете к выводу, что достигнутые вами прозрение и умиротворение с лихвой окупают затраченное вами время.

Монах на один денек: как сделать свою уединенную обитель

Если вы часто занимаетесь медитацией уже несколько недель либо месяцев (либо даже лет Как расширить свои границы 20 глава) и испытываете настоятельную потребность медитировать и далее, но в одиночку (либо просто не сможете отыскать подходящую себе группу), тогда составьте личный график занятий медитацией. Для этого вам будет нужно время (для начала выделите полдня), подходящее место (идеальнее всего не дома — даже если вы живете один), также дополнительные Как расширить свои границы 20 глава стимулы и самодисциплина.

Непременно предусмотрите периоды для медитации в положении сидя и медитации во время прогулки (это даст возможность несколько отдохнуть вашей вялой спине и коленям); не считая того, предусмотрите в собственной программке свободное время, в течение которого вы могли бы “просто существовать”, гулять на природе и прислушиваться к пению Как расширить свои границы 20 глава птиц. Используйте этот график как управление к действию, а не как догму. Если у вас появляется необходимость корректировать этот график, приспосабливая его к текущему состоянию вашей души либо к любым физическим ограничениям, поступайте так, как считаете необходимым. Чем бы вы ни занимались в каждый отдельный момент времени — медитировали, дремали либо воспринимали Как расширить свои границы 20 глава ванну, — непременно поддерживайте в протяжении всего денька дух медитации и практикуйте способ наибольшей включенности в текущую ситуацию. (В качестве практического управления сможете использовать эту книжку.)

Ниже приведен примерный график для однодневного “ухода в медитацию”. Этот вариант полностью по силам начинающему медитатору. Повторяю снова: приспосабливайте этот график Как расширить свои границы 20 глава к своим потребностям, способностям и наклонностям.

8:00 - 8:45 Завтрак (медитирование во время пищи)

8:45 - 9:00 Созерцание (собственного глубочайшего намерения либо стимулов для “ухода в медитацию”)

9:00 - 9:30 Медитирование сидя

9:30 - 9:45 Медитирование во время ходьбы

9:45 - 10:15 Медитирование сидя

10:15 - 10:30 Перерыв для растяжки связок и мускул

10:30 - 11:00 Медитирование сидя

11:00- 12:30 Чтение либо прослушивание аудиозаписи какой-нибудь вдохновляющей книжки

либо беседы

12:30 - 13:30 Обеденный перерыв (медитирование во время пищи)

13.30- 15.30 Послеобеденный отдых, прогулка Как расширить свои границы 20 глава, занятия йогой либо дополнительное вдохновляющее чтение

15:30 - 16:00 Медитирование сидя

16:00 - 16:15 Медитирование во время ходьбы

16:15 - 16:45 Медитирование сидя

16.45 - 17.00 Медитирование во время ходьбы (либо перерыв для растяжки связок и мускул)

17:00- 17:30 Медитирование сидя

17.30 - 17.45 Посвящение (собственного “ухода в медитацию” полезности других людей)

17:45 - 19:00 Ужин (медитирование во время пищи)

Вечерние у пражнения (по желанию меди гатора)

19.00 - 19.30 Медитирование сидя

19.30 - 19.45 Медитирование во время ходьбы

19.45 - 20.15 Медитирование сидя (либо вдохновляющее Как расширить свои границы 20 глава чтение либо прослушивание)

20.15 - 20.30 Медитирование во время ходьбы

20.30 - 21.00 Медитирование сидя 21.00-21.15 Посвящение

Как знать? Может быть, после чего вы уже никогда не будете глядеть на вещи по старенькому.

Смотрите на мир отрадно

Огромную часть времени мы смотрим мир вокруг нас через фильтр собственных желаний, потребностей, ожиданий и всего остального, что набрасывает на наш разум тень наших Как расширить свои границы 20 глава минутных настроений. Ниже описано упражнение, позволяющее нам избавиться от фильтров и поглядеть на окружающий вас мир взором, полным радости.

1. Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько неспешных, глубочайших вдохов и выдохов, больше расслабляя свое тело с каждым еще одним выдохом.

2. Отключившись от собственных мыслей, хлопот и Как расширить свои границы 20 глава тревог, сосредоточьтесь на собственных текущих чувствах и попробуйте отыскать то место в себе, где вы ощущаете счастье либо удовлетворенность.

Невзирая на то что в целом вы сможете испытывать на этот момент печаль, гнев, вялость либо тревогу, вы все таки сможете отыскать в себе хотя бы одну точку, в какой Как расширить свои границы 20 глава вы испытываете счастье либо удовлетворенность. Может быть, это затаенное место, скрывающееся кое-где глубоко в вашей душе, либо спокойное место у вас на затылке.

3. Попробуйте слиться воедино с этим чувством и позвольте ему пронизать все ваше существо.

Если вы не понимаете, как этого достигнуть, представте, что у этого чувства есть Как расширить свои границы 20 глава цвет, температура либо фактура (либо все эти три свойства вкупе), и представьте, как это качество распространяется по всему вашему телу и полностью заполняет его.

4. А сейчас откройте глаза и поглядите на окружающий вас мир и людей с этим веселым чувством.

Если вам покажется, что древняя, плохая привычка глядеть на Как расширить свои границы 20 глава мир вокруг нас через черные очки вновь пробует возвратиться к вам, решительно откиньте ее и продолжайте глядеть на вещи, излучая свет собственной своей радости.

5. Продолжайте это упражнение как можно подольше.

Часть IV

Медитация в действии

В этой части...

Вы узнаете, как распространить медитацию на все сферы собственной жизни. В конце концов Как расширить свои границы 20 глава, какая полезность от того, что Вы просидите расслабленно полчаса, а все другое время будете испытывать стрессовое состояние? Если вы можете оставаться на сто процентов включенным в текущую ситуацию даже в Конфликтных ситуациях на работе, управляя автомобилем в час пик. общаясь с набедокурившим ребенком, означает, вы вправду научились Как расширить свои границы 20 глава медитировать в хоть какой ситуаций.

В этой части вы также узнаете о применении медитации для реализации больших духовных устремлений. Не считая того, вы ознакомитесь с восхитительными способами использования медитации для исцеления болезней и увеличения производительности труда.

Глава 14

Культивирование духовности


kak-raspredelyayutsya-pribili-i-ubitki-v-hozyajstvennom-tovarishestve.html
kak-rasschitat-i-uchest-summu-envd-k-uplate.html
kak-rasschitivaetsya-envd.html