Как расширить свои границы 15 глава

В качестве средства от обширно всераспространенной на Западе заболевания, которая именуется самокритикой и самоотрицанием, медитационные традиции предлагают каждому из нас полюбить себя самого. А именно, открывая свою душу для других людей, откройте ее сначала для себя самого.

Научитесь ценить свои плюсы

Если вам никак не удается почувствовать любовь к для Как расширить свои границы 15 глава себя, издержите пять-десять минут на размышления о собственных положительных качествах либо о хороших делах, которые вы сделали в собственной жизни. Это принесет вам много полезности!

У обитателей западных государств есть стойкое табу на самовосхваление. Напротив, мы часто сосредоточиваемся на выискивании у себя различных недочетов, результатом чего является появление ужаса и Как расширить свои границы 15 глава чувства своей неполноценности. “Гордость предшествует падению” — как человек ощутит, что он доволен собой, он неизбежно начинает движение к смерти. “Что ты о для себя возомнил?” — слышится нам из нашего юношества вопрос отца либо мамы, поневоле вселяющий в нас чувство вины, стыд и сомнения.

Что бы ваши предки Как расширить свои границы 15 глава (либо другие значимые вам люди) ни предполагали, задавая подобные вопросы, было бы все таки еще лучше, если б вы были довольны самим собою и своими поступками. Сосредоточиваясь на собственных положительных качествах, вы, на самом деле, генерируете положительные чувства, которые поддерживают вас и делают лучше настроение окружающим вас людям. “Удовлетворенность, — гласил Как расширить свои границы 15 глава Будда, — это врата в нирвану”.

Четыре составляющие любви

Любовь, подобно воде, способна принимать самые различные формы. Подобно тому, как кристально незапятнанное горное озеро, размеренная лесная заводь, тихо журчащий ручеек и бурная река представляют собой одну и ту же воду, такие примечательные людские свойства, как доброта, сочувствие, удовлетворенность, благодарность, всепрощение, преданность, щедрость Как расширить свои границы 15 глава, спокойствие и самообладание, зарождаются в сердечко и являются составляющими любви. Запомните: тут я веду речь не о каких-либо абстрактных понятиях — все это естественные людские свойства, которые можно научиться растить в самом для себя и переносить на других людей.

.Посреди всех этих восхитительных человечьих свойств буддисты выделяют последующие четыре Как расширить свои границы 15 глава свойства, которые, по их воззрению, являются краеугольными камнями счастливой и насыщенной жизни.

- Доброе, доброжелательное отношение к окружающим. Появляется спонтанно в ответ на доброе отношение со стороны других и содержит в себе любовь и заботливость, которые вы сможете преднамеренно усиливать и распространять на все более широкий круг людей Как расширить свои границы 15 глава.

•- Сочувствие. Более “продвинутая” форма любви. Вы не только лишь проявляете заботу о других людях, да и оказываетесь способным ощутить их страдание и ощущаете потребность посодействовать им облегчить эти мучения. (Слово сочувствие значит “совместное страдание’ либо ‘страдание вкупе с другим человеком”.;

- Готовность поделить удовлетворенность других людей. Оборотная сторона соболезнования, либо приятные чувс Как расширить свои границы 15 глава тва, которые появляются у вас в ответ на счасгье и фортуну других людей.

•- Самообладание. Можно культивировать внутри себя методом базисных способов медитации, описываемых в этой книжке; самообладание время от времени именуют уравновешенностью. Что бы ни случилось, вы принимаете это как подабающее, не позволяя для себя расстраиваться. раздражаться либо впадать Как расширить свои границы 15 глава в угнетение.

В последующих разделах мы подробнее побеседуем о любви и сочувствии, о благодарности и всепрощении — это противоядие против возмущения и ужаса, которые принуждают наши души запираться.

Как научится обожать себя и других

Как я уже указывал, любовь живет в груди каждого из нас, вам необходимо только научиться воспользоваться ею! Когда Как расширить свои границы 15 глава вы были ребенком, вас, наверняка, нередко гласили, что нужно работать головой. Учителя учили вас решать задачки и запоминать даты; предки помогали вам делать домашние задания; может быть, вы даже пробовали освоить способы скорочтения либо улучшали свою способность к обучению. Но пробовал ли кто-нибудь обучить вас обожать себя и Как расширить свои границы 15 глава других людей? Естественно, у вас наверное были эталоны для подражания — но пробовали ли они научить вас собственному искусству? В этом разделе я попробую научить вас неким приемам, кот орые вы наверное не изучали ни дома, ни в школе.

Научитесь открывать свои ворота

Перечисленные ниже этапы представляют собой способ медитации Как расширить свои границы 15 глава, который даст вам возможность установить контакт со своим слабеньким местом и инициировать поток бескорыстной и беспрекословной любви, известной также как доброжелательное и добросердечное отношение к окружающим. (Если желаете осознать разницу меж таковой любовью и любовью, которая даруется только при определенных критериях, вспомните, к примеру, о любви мамы Как расширить свои границы 15 глава к собственному ребенку. Она дает ему свою любовь, не ставя это в зависимость от каких-то критерий и не рассчитывая получить что-либо взамен, так как вожделеет она только 1-го — счастья и благополучия собственному ребенку.) Как и в иных способах медитации, представленных в этой главе, вы сможете начат ь Как расширить свои границы 15 глава сеанс с пяти-десятпминутного упражнения на выработку наибольшей включенности в текущую ситуацию, к примеру подсчета вдохов-выдохов либо отслеживания собственного дыхания (см. главу 6 либо прослушайте дорожку на компакт-диске, посвященную наибольшей включенности в текущую ситуацию), чтоб углубить и стабилизировать свою концентрацию. Но после тою как вы освоите этот способ Как расширить свои границы 15 глава, выработка доброжелательного и добросердечного дела к окружающим возможно окажется вам потрясающим методом выработки у себя возможности к концентрации.

1. Закройте глаза, сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов, все посильнее расслабляя тело при каждом выдохе.

2. Представьте лицо человека, который очень обожал вас, когда вы были ребенком, и любовь которого оказала на вас Как расширить свои границы 15 глава глубочайшее воздействие.

3. Вспомните какой-нибудь определенный пример, когда этот человек показывал свою любовь к вам и вы вправду получали ее и вроде бы “поправлялись’* ею.

4. Направьте внимание на чувства благодарности и любви, возбуждаемые в вашей душе этими мемуарами. Дайте возможность этим эмоциям окутать вас и заполнить ваше сердечко Как расширить свои границы 15 глава.

5. Мягко распространите эти чувства на этого возлюбленного вами человека.

Вы сможете даже ощутить циркуляцию любви меж вами и этим человеком, т.е. ощутить, как вы беспрепятственно отдаете и получаете любовь.

6. Дайте возможность этим красивым эмоциям равномерно наполнить все ваше существо и все ваше бытие.

Отдайтесь вполне переполняющей вас любви Как расширить свои границы 15 глава.

Как направлять поток любви

Когда вам получится инициировать поток любви, вы сможете придать ему определенное направление — поначалу на себя самого, а потом на близких вам людей. Позанимавшись описанной чуть повыше медитацией в течение пяти-десяти минут (либо даже подольше), сможете перебегать к выполнению обрисованных ниже шагов.

1. После того как доброжелательное и Как расширить свои границы 15 глава добросердечное отношение к окружающим заполнит все ваше существо, у вас может появиться потребность выразить желания и намерения, которые лежа! в базе этой любви.

К примеру, вы сможете сказать для себя (как эго обычно делают буддисты): ‘Я счастлив. Я спокоен. Я свободен от страданий”. Может быть, вы предпочтете избрать что Как расширить свои границы 15 глава-либо из западной религиозной традиции, к примеру: “Меня переполняет благодарность и любовь к Богу”. Короче говоря, вы сможете избрать любые слова, которые подходят вам. Они должны носить по способности общий нрав, быть ординарными и чувственно выразительными. Как получатель инфы, заключенной в этих словах, вы должны не только лишь впитывать любовь Как расширить свои границы 15 глава в себя, да и переносить ее на других людей.

2. Когда любовь к себе начнет переполнять вас, представьте для себя человека, к которому вы испытываете чувства глубочайшей благодарности и почтения. Уделите какое-то время (по последней мере пару минут) тому, чтоб навести ноток любви на этого человека, используя избранные слова Как расширить свои границы 15 глава.

Не спешите; дайте для себя возможность не просто вообразить любовь, как можно посильнее ощутить ее.

3. Уделите какое-то время тому, чтоб аналогичным образом навести это доброжелательно е и добросердечное отношение на возлюбленного человека либо неплохого друга.

4. Направьте этот поток любви на кого-то, к кому вы испытываете Как расширить свои границы 15 глава нейтральные чувства; может быть, это будет человек, которого вы видите временами, но к которому не испытываете ни положительных, ни отрицательных члвств.

5. А сейчас самая тяжелая часть упражнения. Направьте доброжелательное и добросердечное отношение на кого-то, к кому вы испытываете равномерно отрицательные чувства (к примеру, легкое раздражение либо обиду).

Перенося любовь Как расширить свои границы 15 глава — сначала даже в малозначительной степени — на такового человека, вы начинаете производить внутри себя способность держать свою душу открытой даже в непростых актуальных обстоятельствах. С течением времени вы можете переносить любовь на людей, но отношению к которым испытываете еще более сильные негативные эмоции, к примеру гнев, ужас либо сильную обиду Как расширить свои границы 15 глава.

Добейтесь, чтоб жизнь помогала вам держать душу открытой

В ежедневной жизни вы, непременно, время от времени ощущаете спонтанный прилив любви либо соболезнования, к примеру, при встрече с бескровной старухой, волочащей за собой телегу со своим небогатым скарбом. Может быть, вы услышали тоскливый вой брошеной собаки, либо узрели в вечерних телевизионных новостях Как расширить свои границы 15 глава лицо голодного малыша либо убитой горем мамы из какой-либо бедной африканской страны, и ваше сердечко, полное любви и соболезнования, устремилось к этим злосчастным созданиям. Может быть, кто-то внезапно сделал по отношению к вам хороший, бескорыстный поступок либо ваш старенькый компаньон напомнил вам, что как и раньше Как расширить свои границы 15 глава любит и ценит вас. Может быть, вы заглянули в глаза человеку, который вам почему-либо в особенности дорог, и ощутили, как в вашей душе наращивается волна любви и признательности.

Заместо того чтоб тотчас же выкинуть все это из головы и возвратиться к своим ежедневным делам, закройте на пару минут Как расширить свои границы 15 глава глаза и, погрузившись в медитацию, позвольте этим хорошим эмоциям захватить вас всего полностью. Жизнь сама способна держать вашу душу открытой — если, естественно, вы не будете противиться. Ваша задачка заключается только в том, чтоб мягко и ненавязчиво попытаться продлить мгновения, когда подобные чувства захватывают вас, и достигнуть, чтоб эти Как расширить свои границы 15 глава чувства с каждым разом больше заполняли вашу жизнь.

Подобно другим способам медитации, описанным в этой книжке, доброжелательное и добросердечное отношение к окружающим вас людям вырабатывается в итоге постоянной практики и постепенного удлинения обрисованных выше шагов медитации. Заместо того чтоб растрачивать на каждый )гап по две-три минутки, удлините их Как расширить свои границы 15 глава до пяти-десяти минут. Чем больше времени и внимания вы будете уделять их выполнению, тем явственнее будете замечать перемены в собственных чувствах.

Вы обнаружите, что ваша душа продолжает источать желание благополучия другим людям (и себе) в течение ллительного времени после того, как вы закончите сеанс медитации. Вы сможете также найти, что ситуации Как расширить свои границы 15 глава, которые в прежние времена провоцировали вас на грубые слова либо заставляли поспешно ретироваться, сейчас вызывают более мягенькие чувства, такие как симпатия либо сочувствие.

В собственной книжке Lovingkindnes- (“Любовь к ближнему”) южноамериканская буддистка Шарон Сальцберг ведает свою историю. Уединившись в течение 7 дней, Шарон целыми деньками предавалась выработке у Как расширить свои границы 15 глава себя доброжелательного и добросердечного дела к самой для себя. Шарон отмечает, что не испытывала тогда полностью никаких эмоций и находила свое занятие очень кислым и мучительным. В денек окончания уединения Шарон случаем разбила глиняный кувшин. Но заместо обычного огорчения, раздражения и досады Шарон отреагировала словами: “Ты — реальная растяпа, но Как расширить свои границы 15 глава я люблю тебя”. ‘“Означает, все-же что-то поменялось во мне”, — воскрикнула Шарон Сальцберг.

Как облегчить страдание при помощи соболезнования

Овладевая искусством открывать свою душу и распространять любовь па себя и других, поэкспериментируйте с сочувствием, которое представляет собой не что другое, как разновидность любви. (Вобщем, можно начать конкретно с Как расширить свои границы 15 глава воспитания у себя соболезнования, оставив доброжелательное и добросердечное отношение к окружающим на позже.) Когда вы не сможете оставаться флегмантичным к страданиям к другим людям и у вас появляется непроизвольное желание посодействовать им каким-то образом облегчить свою боль, вы испытываете эмоцию, которая именуется сочувствием. В отличие от жалости, сочувствие не Как расширить свои границы 15 глава отделяет вас от других людей и не связано с чувством собственного приемущества. Совершенно напротив: в моменты, когда вы испытываете чувство соболезнования, преграды, которые обычно отделяют вас от других людей, исчезают, и вы ощущаете боль этих людей так же, как свою.

Может быть, вы не испытываете особенного желания воспитывать Как расширить свои границы 15 глава внутри себя сочувствие, так как боитесь утопнуть в окружающих вас страданиях. В конце концов, скажете вы, в нашем мире хватает насилия, бедности и заболеваний, борьба с которыми не под силу одному человеку. Но в реальности все напротив: чем посильнее ваше сочувствие, тем наименее переполненным страданиями вы себя ощущаете!

Если Как расширить свои границы 15 глава вы желаете использовать занятия медитацией только для того, чтоб сделать лучше свою жизнь, тогда вам совсем необязательно читать этот раздел (хотя осмелюсь все таки представить, что. открыв свою душу для соболезнования, вы можете непомерно сделать лучше свою жизнь). Но если вы желаете перенести на других пользу, которую получаете от занятий Как расширить свои границы 15 глава медитацией, — и тем повысить свою способность к сочувствию, — то я не могу посоветовать вам более полезную совокупа способов, чем та. которая приведена в этой книжке. Начните с воспитания у себя чувства соболезнования. Потом, если желаете, сможете поэкспериментировать с внедрением этого чувства для преобразования в собственном сердечко страданий, испытываемых другими людьми. Невзирая Как расширить свои границы 15 глава на то что эти способы смотрятся ординарными, они очень эффективны исходя из убеждений рассеивания туч, закрывающих вашу душу.

Подготовительные упражнения для выработки у себя чувства соболезнования

Ниже приведены описания нескольких коротких вариантов медитации, созданных для воспитания у вас соболезнования. Они заи мствованы из книжки The Tibetan Book of Как расширить свои границы 15 глава Living and Dying (“Тибетская книжка жизни и погибели”) Согьяла Ринпоче, тибетского учителя медитации, который пишет: ‘‘Сила соболезнования не знает границ”.

Осознайте, что другие - такие же люди, как и вы

.л*ция Когда у вас появляются трудности в отношениях с возлюбленным человеком либо дру- sf X* гом, попробуйте посмотреть на вещи обширнее, не Как расширить свои границы 15 глава ограничиваясь только рамками вашего конфликта и ролыо, которую этот человек играет в вашей жизни. Поразмышляйте над тем фактом, что этот человек — такое же живое существо, как и вы сами. Он так же, как и вы, стремится к счастью и благополучию, так же опасается мучения, так же Как расширить свои границы 15 глава нуждается в любви. Направьте внимание на то. как эта медитация изменяет ваше отношение к этому человеку и избавляет препядствия в ваших отношениях.

А если вы не можете открыть свою душу — либо испытываете негативные эмоции, когда вам это получится?

Если при выполнении упражнений, обрисованных в этой главе, у вас в душе не появляются Как расширить свои границы 15 глава любовь и сочувствие, не унывайте. Для добывания воды из подземного источника нужно незначительно поработать рычагом водонапорной колонки, а вам для заслуги результатов придется неоднократно повторять свои желания и намерения в отношении благополучия других людей. Более того, возможно окажется, что ваши чувства изменяются денек ото денька. Какими бы ни были Как расширить свои границы 15 глава промежные результаты, вы должны продолжать “лупить в одну и ту же

точку”, не теряя убежденности в том, что с течением времени вы почувствуете, как любовь просыпается в вашей душе. Но даже если и из этого у вас ничего не выйдет, все равно не неудача. Что бы вы ни Как расширить свои границы 15 глава ощущали, ваши добрые намерения и желания принесут гигантскую пользу каждому, в том числе и вам.

Кто-то считает, что эти упражнения, направленные на раскрытие души, выносят на поверхность такие труднопреодолимые негативные эмоции, как печаль, ужас, возмущение либо ярость. Если это случится с вами, мой совет остается постоянным: не волнуйтесь Как расширить свои границы 15 глава — с вами не случилось ничего отвратительного!

Как раз напротив: вы начинаете обдумывать запрятанные глубоко снутри вас эмоции, которые держали вашу душу на замке. Просто распространите доброжелательное и добросердечное отношение на себя самого и на сами эмоции, как можно обширнее раскрыв для их свою душу. Точно так же, как любовь Как расширить свои границы 15 глава Кросотки превратила Чудовище в красивого царевича, силой доброжелательного и добросердечного дела вы можете равномерно преобразить до неузнаваемости самые безобразные стороны собственного нрава. (Подробнее о работе с “проблемными” чувствами см. в главе 11.)

Поставьте себя на место другого человека

Когда вы встречаете человека, испытывающего мучения, и не понимаете, как посодействовать ему, попробуйте Как расширить свои границы 15 глава представить себя на месте этого человека. Что бы вы делали, если б столкнулись с подооными неуввязками? Вроде бы ощущали себя? В чем бы нуждались? Как. по вашему воззрению, другие люди должны могли быть реагировать на происходящее с вами? После чего проверьте: стали ли вы лучше осознавать, как посодействовать этому человеку?

Представьте Как расширить свои границы 15 глава, что на месте страдающего человека находится близкий вам человек

Заместо того чтоб ставить себя на место страдающего человека, вы сможете попробовать вызвать у себя чувство соболезнования, представив, что вточности такие же мучения испытывает человек, которого вы очень любите. Какие бы чувства вы при всем этом испытывали? Что бы вы Как расширить свои границы 15 глава сделали, чтоб посодействовать ему? А сейчас попробуйте перенести возникшие чувства на человека, который вправду испытывает мучения, и направьте внимание, как при всем этом изменяется ваше отношение к ситуации. (Эта медитация не только лишь не принесет вреда человеку, которого вы любите, убеждает Согьял Ринпоче, но даже таоборот — человек получит Как расширить свои границы 15 глава пользу от вашего соболезнования.)

Обратите свою медитацию на пользу своим близким

Когда вы по-настояшему понимаете вкус соболезнования, начните практиковать посвящение полезности, которые приносят все ваши положительные деяния, благополучию близких вам людей. А именно, вы сможете придерживаться классической практики посвящения добродетелей либо положительных свойств, которые вы сможете получать в Как расширить свои границы 15 глава итоге медитации, людям, которые вам дороги. Вы сможете достигать этого, просто выражая свои добрые намерения словами, которые вам покажутся более подходящими для данной цели, и сопровождая эти слова искренним пожеланием этим людям счастья и избавления от мучения.

Преобразование страданий силой собственного сердца

Выполняя описанные ниже упражнения, вы наверное придете к Как расширить свои границы 15 глава выводу, что ваше сердечко является источником большой силы. Очевидно, я не имею в виду сердечко как физический орган. Я имею в виду энергетический центр, расположенный в левой части вашей груди, где- то поблизости вашего анатомического сердца. Ваше анатомическое сердечко и этот энергетический

центр плотно сплетены меж собой, о чем свидетельствуют работы д-ра Как расширить свои границы 15 глава Дина Орниша: чтоб излечить свое сердечко, вы должны раскрыть свою душу. (Подробнее об энергетических центрах см. в главе 12.)

Часто выполняя эту медитацию, вы вправду сможете выработать у себя способность трансформировать свое собственное страдание, также страдание других людей в умиротворение, удовлетворенность и любовь. Самое необычное — то, что Как расширить свои границы 15 глава этот процесс не ослабляет вас, не делает уязвимее, как могло бы показаться на 1-ый взор. Напротив, этот процесс помогает вам обресш уверенность в силе и стойкости вашего собственного сердца и в вашей возможности облагораживать жизнь других людей.

Если вы не верите мне, попытайтесь описанный ниже вариант медитации. Освоив, делайте его часто в Как расширить свои границы 15 глава течение нескольких недель, обращая внимание на перемены в собственных чувствах. Независиую от того, станут ли близкие вам люди испытывать меньше страдании [акое полностью может быть), могу гарантировать, что с течением времени вы обязаюльно почувствуете, что ваша душа больше заполняется спокойствием и любовью.

1. Сядьте поудобнее, сделайте несколько Как расширить свои границы 15 глава глубочайших вдохов и выдохов, а потом в течение нескольких минут медитируйте, как вы это обычно делаете.

Подробные инструкций по медитации приводятся в главе 6.

2. Закройте глаза и вызовите в собственном воображении самых любящих и сердобольных людей из числа тех, кого вы когда-либо знали либо о ком слышали; представьте, что все эти люди Как расширить свои границы 15 глава собрались кое-где вблизи от вашего сердца.

Если считаете необходимым, сможете включить в их число узнаваемых религиозных либо духовных личностей, таких как Иисус Христос, пророк Мухаммед. Богоматерь, далай- лама либо какой-нибудь другой святой либо мудрец, которого вы почитаете.

3. Представте, что они все соединились в единое существо, которое Как расширить свои границы 15 глава светится и испускает тепло и свет любви и соболезнования.

4. Представте, что это - мцество заходит в ваше сердечко, принимая гам форму сферы, излучающей нескончаемый свет любви и соболезнования, который равномерно соединяется с вашим своим “слабеньким местом”.

Проходя через описанные ниже этапы, вы практикуете восприятие негатива, преобразование его в собственном сердечко Как расширить свои границы 15 глава и излучение положительной энергии, получаемой вами и другими людьми.

Шаг 1: трансформация окружающей атмосферы

1. Зафиксируйте состояние, в каком ваше сознание пребывает на этот момент.

2. В момент вдоха вбирайте в себя хоть какой негатив, волнение, тревогу, мрак либо депрессию, которые вы ощущаете вокруг себя, и впускайте их в сферу света Как расширить свои границы 15 глава, расположенную в вашем сердечко, где они трансформируются в ясность, спокойствие, умир01В0рение и удовлетворенность.

3. В момент выдоха впускайте эти положительные свойства в свое сознание, ощущая, как они заполняют и прочищают его.

4. Вл ечение нескольких минут продолжайте вдыхать мрак и выдыхать свет.

Для удобства можно представлять негатив как жаркий, черный дым, а Как расширить свои границы 15 глава позитив — как холодный белоснежный свет.

Шаг 2: трансформация себя самого

1. Представте, что перед вами сидите вы сами; постарайтесь на сто процентов понять собственный свой стресс, страдание и неудовлетворенность.

К примеру, вы злитесь на собственного начальника, либо боитесь каких-либо актуальных событий, либо мучаетесь от какой-либо детской обиды.

2. Постарайтесь Как расширить свои границы 15 глава вызвать внутри себя чувство сосчрадания к себе и к своим своим страданиям.

3. В момент вдоха вбирайте в сферу света, расположенную в вашем сердечко, все мучения, которые вы обнаружите внутри себя, выдыхая впереди себя успокаивающую, рачительную, сострадающую энергию, которая окружает и заполняет ваше “я”.

Можно представлять эту энергию в каком-то определенном Как расширить свои границы 15 глава виде, к примеру в виде новых цветов либо холодного ветерка. Можно также испотьзовать образ белоснежного света. как я рекомендовал на прошлом шаге.

4. Продолжайте вдыхать и выдыхать описанным выше методом в течение как минимум 5 минут.

Шаг 3: трансформация ситуаций

1. Вспомните какую-либо из недавнешних ситуаций, когда вы действовали недостаточно отлично Как расширить свои границы 15 глава иди просто плохо.

Может быть, вы терзаетесь чувством вины, страдаете угрызениями совести, а, может быть, противитесь этим эмоциям. Вспомните как можно отчетливее все подробности этой ситуации.

2. Направьте внимание на го, как Baiun деяния воздействовали на других участников ситуации.

3. Возьми I е на себя всю от вет ственность за свои деис Как расширить свои границы 15 глава i вия.

Направьте внимание: я говорю об ответственности, а не об обвинении. Вы допустили промах и сейчас чистосердечно признаетесь в гом, что вправду допустили промах, не терзаясь, но, у1рызениями совести. Не считая того, вы не пытаетесь опровергать свою оплошность и не пытаетесь оправдаться.

4. Вдыхайте в себя Как расширить свои границы 15 глава свои otbciственность, вину, боль и остальные негативные эмоции, связанные с этой ситуацией, выдыхая всепрощение, осознание, успокоение и гармонию.

5. Продолжайте вдыхать и выдыхать описанным выше методом в течение нескольких минут.

Если вам на разум приходит какая-то другая ситуация, постаратесь выкинуть ее из головы и посвятите ей отдельный сеанс медитации Как расширить свои границы 15 глава.

Шаг 4: трансформация других

1. Вызовите в собственном воображении кого-то и* собственных друзей либо близких, который в текущее время испытывает мучения.

2. Вдыхайте в себя боль и страдание этого человека, вызывая у себя чувство соболезнования к нему; выдыхайте любовь, умиротворенноегь, удовлетворенность и исцеление.

3. Через пару минут начинайте равномерно расширяв круг собственного соболезнования, включая в него Как расширить свои границы 15 глава поначалу друт их людей, су дьба которых вам небезразлична, потом людей, судьба которых вам безразлична, а потом и людей, которые вам не нравятся и которых вы, может быть, даже ненавидите.

(Подробнее о последовательности таких переходов см. в разделе “Как научиться обожать себя и других” выше в этой главе.) Вдыхайте Как расширить свои границы 15 глава в себя их страдание и боль, выдыхая

умиротворенность, любовь и удовлетворенность. При всем этом вы сможете вызывать в собственном воображении любые образы, которые посодействуют вам верно делать это упражнение.

4. Продолжайте расширн гь таким макаром круг собственного соболезнования, охватывая им поначалу всех людей на нашей планетке, а потом всех созданий во Как расширить свои границы 15 глава Вселенной.

С'

Невзирая на то что вам, может быть, не получится вызывать в собственном воображении образы таких созданий, вы сможете чувствовать их присутствие при каждом собственном вдохе и выдохе.

5. Окончите этот сеанс медитации посвящением каждого из положительных свойств. которые вам удалось накопить в итоге схожей практики Как расширить свои границы 15 глава, полезности всех созданий, населяющих Вселенную.

Если пожелаете, описанные выше этапы можно делать по отдельности, но в любом случае каждый таковой сеанс необходимо начинать с себя.

Не нужно сопротивляться благодарности и прощению

Открыть свою душу и держать ее открытой — очень сложная задачка даже для тех из нас, кому любовь и сочувствие Как расширить свои границы 15 глава никак не чужды. Потому не удивляйтесь, если при выполнении обрисованных в этой главе упражнений вы будете испытывать внутреннее сопротивление. При попытке откры ть свою душу вас могут посетить негодование, возмущение и обида на людей, которые когда-то плохо обошлись с вами. Вы сможете также обидеться на жизнь за те проблемы, которые Как расширить свои границы 15 глава она во огромном количестве подбрасывала вам. за все ваши неосуществленные ожидания и разбитые мечты, ели такие чувства у вас деиствительно появляются, шаите — вы не одиноки!

Чтоб смягчить внутри себя негодование, возмущение и обиды, которые ivoryr взять в тиски вашу душу, не давая ей раскрыться, постарайтесь выработать у себя такие принципиальные Как расширить свои границы 15 глава свойства, как умение прощать и благодарность. 1-ое из этих свойств позволяет вам избавиться от накопившихся в душе обид за все причиненное вам зло и проявленную в отношении вас несправедливость, также простить для себя то зло, которое, как вам кажется, вы причинили другим людям. 2-ое качество позволяет вам по достоинству Как расширить свои границы 15 глава оценить все то не плохое, что вы получили (и продолжаете получать) в этой жизни от других людей, и что. может быть, вы недооценили в прошедшем.

Умение прощать, универсальный метод решения многих заморочек

Если чувства негодования возмущения и обиды, которыми обычно обозначают злопамятность, т.е. нашу способность долгие и длительные годы Как расширить свои границы 15 глава держать в голове зло, причиненное нам когда-то, представляют собой напластования, которые препятствуют проникновению любви в наше сердечко и меша- 101 нам, в свою очередь, - арить любовь другим людям то умение прощать является тем универсальным средством, которое избавляет пи напластования. Может быть, вы еще с ранешнего юношества затаили чувство обиды Как расширить свои границы 15 глава на какого-то человека либо группу людей. Какой бы ни была ваша определенная ситуация вы сможете, еслг возжелаете, избавиться от этого чувства обиды — главное, чтоб вы вправду желали этого! Чтооы облегчить для себя задачку, вы сможете по- пробовать окутать собственной медитацией, основанной на доброжелательном и добросердечном отношении Как расширить свои границы 15 глава к окружающим, людей, на которых вы обижаетесь. (См. выше в этой главе раздел “Как научиться обожать себя и других” либо прослушайте дорожку, посвященную доброжелательному и добросердечному отношению к окружающим, на компакт-диске.) Итог возможно окажется совсем внезапным вам. А именно, возможно окажется, что человеком, которого вам необходимо обожать и прощать больше Как расширить свои границы 15 глава всего, являетесь вы сами.

Ниже описана медитация, который поможет избавиться от чувства обиды, оскорбленного плюсы и вины и вновь открыть свою душу себе самого и других.

1. Как обычно, сядые поудобнее, сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов, расслабляя бело и закрывая паза.

2. Впустите в свое сознание образы и мемуары Как расширить свои границы 15 глава о словах, поступках и даже идей, которых вы никогда не могли простить для себя.

Может быть, вы нанесли оскорбление люоимому человеку и оттолкнули его от себя, либо отобрали у кого-либо вещь, не принадлежащую вам, либо не пользовались какой-нибудь подходящей возможностью, о чем потом горько сожалели Как расширить свои границы 15 глава.

3. Поразмышляйте над тем, каки» мучения вы причинили этим людям и какие мучения испытывали сами. [Почувствуйте боль, угрызения совести, раскаяние.

4. Мягко, от всей души и чистосердечно раснросграните чувство прощения на себя самого, используя, к примеру, гакие слова:

Я прошаю тебя за все ошибки, допущенные тобою, и за все причиненное гобою страдание. Я Как расширить свои границы 15 глава прощаю тебя за всю iy боль, которую ты. сознательно либо ненамеренно, причинил другим людям. Я знаю, что ты многому научился и повзрослел. Сейчас пришло время двигаться далее. Я прощаю 1ебя. Будь счастлив и весел. Я опять принимаю тебя в свое сердечко”. (В этом случае— как и во всех других Как расширить свои границы 15 глава случаях — вы сможете пользоваться другими, более подходящими себе словами.)

5. Откройте свою душу себе и позвольте ей заполниться любовыо.

Вы обязательно почувствуете, как облака, окутывающие вашу душу, равномерно рассеиваются.


kak-raskrivaetsya-tema-russkogo-bunta-v-povesti-pushkina-kapitanskaya-dochka-sochinenie.html
kak-raspoznat-luchshih-oratorov.html
kak-raspoznat-skorpiona.html