Как работать с партнером

Сейчас побеседуем о том, как надо работать в паре.

Непременное правило — повсевременно касаться друг дружку. Это подразумевает обоюдное доверие, откры тость и любовь. Существует мировоззрение, что дискуссии о Вселенской Любви так и остаются дискуссиями. Нуж но обожать определенного человека, который находит ся рядом с тобой. Это несколько труднее, но зато Как работать с партнером эффективнее. В согласовании с концепцией тантры, партнер перед тобой — божество, которому ты слу жишь. Через любовь мужчины к даме, жен щины к мужчине познается чувство любви к Богу.

Современные исследования демонстрируют, что гормо нальный фон, биохимия и энергетика организма со вершенно схожи в случае религиозного экста за и в состоянии единения Как работать с партнером любящей пары. Посред ством касаний партнеры не только лишь помогают друг дружке делать асаны, да и повсевременно обменива ются энергией. Обычно, определенные касания сближают партнеров и вызывают положительные эмоции.

Нереально тщательно обрисовать все технические приемы и их последовательность, когда и как вам необходимо помогать партнеру в каждой Как работать с партнером определенной аса не. Есть не плохая техника. Ведущий должен вообра зить, что это он делает асану, что асана либо рас тяжка производится через его тело. Тогда энергия даст подсказку, как верно встать рядом с партнером, как лучше посодействовать.

Чтоб доставить партнеру наслаждение, необходимо всякий раз дотрагиваться до него, как Как работать с партнером до драгоцен ного сосуда, до божества, до того, кого любишь. Вы полнять растяжки лучше очень осторожно, как это делают с ребенком, боясь травмировать еще неокрепшее тело и причинить ему боль. Впослед ствии, когда у вас возникнет неплохой контакт вместе и появится опыт, можно приложить и боль шейке усилие Как работать с партнером, очевидно, согласовав его с партнером.

В йоге с партнером, точно так же, как и при масса же, необходимо повсевременно смотреть за реакцией напарника на свои деяния.

До этого, чем дотронуться до напарника, выполнить захват либо наложение рук, лучше, чтоб воз ник энергетический контакт. Необходимо, чтоб партне ры ощутили друг дружку еще Как работать с партнером до физического соприкосновения. Отлично помогает развить такую чувствительность массаж плеч напарника с закрыты ми очами.

Встаньте лицом к лицу с партнером на расстоянии чуток меньше вытянутой руки. Пристально посмот рите на него (на нее), стараясь запечатлеть его в сво ей памяти. Закройте глаза и попытайтесь визуали зировать либо ощутить напарника Как работать с партнером с закрытыми очами. Потом попробуйте подвести свою ладонь к плечу напарника так, чтоб сначала почувствовать его теп ло, энергию либо ауру. Потом коснитесь напарника од ной точкой собственной ладошки. Т. к. вы не убеждены, в какой момент произойдет касание, — будьте готовы к нему каждую секунду. В данном Как работать с партнером случае касание будет неж ным и мягеньким.

Когда возникнет 1-ый, чуть уловимый контакт, и вы почувствуете плечо напарника, мягко коснитесь его всей ладонью. Так же осторожно положите вто рую руку на другое плечо. Мягко поверните его спиной к для себя либо сами зайдите ему за спину. Удерживайте образ напарника своим Как работать с партнером внутренним зрением. Пере местите ладошки на трапециевидные мускулы. Почув ствуйте их и представьте, что они будто бы пла вятся, расслабляясь под вашими ладонями. Мягко, за ранее на уровне мыслей проникая вглубь мускул напарника, сожмите их всей ладонью. Помассируйте воротниковую зону и плечи напарника. 31 То же самое можно выполнить, за ранее Как работать с партнером коснувшись щеки напарника. Можно выполнить и вза имное одновременное касание с закрытыми очами.

Во время массажа наблюдайте за реакцией парт нера. Если ощущаете, что его мускулы расслабляют ся, он вам доверяет и делает внутреннее движение навстречу, отдавая свое тело, — означает, все в поряд ке. Если под вашей ладонью ощущается Как работать с партнером напряже ние, означает, касание было недостаточно мягеньким.

Сравните чувство меж обыденным касанием и касанием с закрытыми очами. Постарайтесь со хранить его в собственной памяти.

Всякий раз, до того как выполнить непосред ственное нажатие либо растяжку, сделайте это мыс ленно. Используйте тот же принцип, что и в Как работать с партнером работе со своим внутренним телом. Сначала — идея либо мягенький волевой импульс. За идеей должна идти энергия. За энергией — мягкое движение на уровне физического тела. Когда вы помогаете партнеру вы полнить упражнение, не считая него на этот момент вам больше ничто не должно существовать. Пол ностью сконцентрируйте внимание на партнере и на Как работать с партнером процессе выполнения асаны.

Того, кто помогает делать упражнение, мож но условно именовать «ведущим». Он вроде бы намечает направление движений напарника, фактически помо гает ему выполнить асану верно и войти в нее поглубже. У напарника в данном случае возникает больше способностей отпустить мускулы собственного физическо го тела и поработать с внутренним Как работать с партнером телом. «Ведущий и партнер» — игра, где вы сможете обменяться роля ми. Но неважно какая игра — это модель жизни. Будьте ос торожны и внимательны друг к другу!

Запомните: в процессе выполнения разных асан и растяжек задачка напарника — не растянуть очень мускулы и связки, а расслабить их.

Расслаблять мускулы нужно Как работать с партнером на выдохе, на блюдая за их состоянием, вроде бы отдавая, доверяя их ведущему.

Если ведущий прилагает очень огромное уси лие, можно попросить его ослабить нажим.

Ведущий должен ощущать состояние и воз можности напарника. Мягко делать захваты, мяг ко и осторожно начинать движение, пытаясь ощу тить предел способностей напарника Как работать с партнером. Тормознуть, сдерживая прилагаемое усилие, если тормознул партнер. Необходимо дать партнеру время и возможность отпустить физическое тело и расслабить растягивае мые мускулы. Если ведущий ощущает, что тело либо мускулы напарника растягиваются, то можно продол жить движение, чуток усиливая нажим.

Прекрасно действует последующий прием. Веду щий глядит на растягиваемую мышцу Как работать с партнером либо участок тела и вроде бы вожделеет, чтоб они растянулись. Не непременно глядеть открытыми очами. Можно навести на подходящий участок тела собственный внутренний взор.

Чтоб быть неплохим ведущим, необходимо отыскивать ся в состоянии единения с партнером, ощущать так, как ощущает он, и улавливать мельчайшие дви жения не только лишь его Как работать с партнером физического тела, да и энерге тического.

Ведущий во время выполнения упражнения сам должен быть очень расслаблен. Необходимо поль зоваться своим весом, а не усилием мускул, когда это может быть.

Когда асаны йоги производятся в классическом варианте, персонально, то нередко бывает тяжело оп ределить, как верно вы сделали асану. Ра ботая вкупе Как работать с партнером, можно негромко говорить вместе, помогая при выполнении упражнений. А пос ле можно поделиться своими чувствами и полу 33 ченным опытом. Нередко на наших упражнениях это выра жается не только лишь словами, да и возгласами экстаза и наслаждения.

В неких упражнениях отсутствуют ярко вы раженные роли напарника и Как работать с партнером ведущего. Два человека могут делать одно и то же упражнение абсолют но симметрично. В данном случае более опытнейший парт нер может взять на себя роль ведущего и тихо под сказывать другому направление либо очередность дви жений.

Если партнеры отлично знают и ощущают друг дружку, то говорить совершенно не непременно Как работать с партнером. Вы полнение упражнений в молчании помогает поглубже настроиться друг на друга и ощутить как свое, так и общее энергетическое тело. Более того, время от времени разговор даже мешает и может вывести партнеров из уже появившегося энергетического контакта.

Общий принцип персональной практики: по за — контрпоза — должен соблюдаться и при работе Как работать с партнером в паре. Это необходимо учесть при составлении собственных каждодневных комплексов упражнений. После проги ба вспять необходимо растянуть позвоночник в позе вытя нутого малыша либо сделать наклон вперед. Если аса ны производятся с поворотами либо с неравномерной нагрузкой на левую и правую стороны, то их необходимо выполнить в обе стороны Как работать с партнером.

Даже если при описании определенных упражнений не обозначено, что необходимо повторить позу, поменявшись ролями с партнером, то все равно это необходимо делать, не считая случаев симметричных поз, когда оба партне ра делают одни и те же движения.

Если партнеры не делают позу объятия — Ха гасану после каждого упражнения, то они могут свою Как работать с партнером благодарность и одобрение выразить взором, жес том либо словом. Всегда, когда возникает такое же лание, необходимо обнять друг дружку и выполнить эту пре красноватую позу. Хагасану можно делать при встре че и расставании, сначала и в конце занятий.

В неких упражнениях необходимо посылать энер гию сразу либо поочередно в Как работать с партнером противопо неверных направлениях так, чтоб физическое тело распускалось, растягивалось либо удлинялось также в 2-ух направлениях. К примеру, в позе собаки нуж но «отдать» ведущему таз, а импульсом из животика про двинуть свое внутреннее энергетическое тело вперед.

Время от времени сила тяжести играет роль противовеса либо напарника, удерживая какую Как работать с партнером то часть тела на месте и позволяя другой части тела растянуться либо прод винуться прямо за энергией. Ведущий может посодействовать расслабить нужные мускулы, удержать физическое те ло на месте, чтоб дать возможность продвинуться в обратном направлении энергетическому те лу напарника. Он может продвинуть либо растянуть фи зическое тело напарника Как работать с партнером прямо за энергетическим.

До того как приложить физическое усилие, веду щий должен представить для себя, что он собирается де лать. Просто ли задерживать физическое тело, играя роль противовеса, растягивать какие нибудь мыш цы, либо помогать продвигать энергетическое тело в подходящем направлении. Тогда ведущему будет легче использовать свое энергетическое тело для Как работать с партнером того, что бы посодействовать партнеру и меньше использовать физичес кую силу.

Отлично, если ведущий знает, как должно рабо тать внутреннее тело, откуда и куда необходимо напра вить энергию, как посодействовать партнеру ощутить физическое тело пустым либо расслабленным. В данном случае ведущий может посодействовать партнеру словами либо немного дотронуться пальцами Как работать с партнером рук либо ладонью до того места, куда необходимо навести энергию. В любом случае, необходимо знать, зачем производится та либо другая поза, то либо другое движение. 35 При любом физическом контакте — ладонями, ко ленями либо стопами ног, партнерам необходимо быть и в неизменном энергетическом контакте. Если нет уве ренности Как работать с партнером в том, что достигнуто энергетическое взаи модействие, можно договариваться вместе словами о том, что и как необходимо делать. Ведущему так же, как и партнеру, необходимо как можно меньше использовать свое физическое тело, мышечную силу, отдавая ценность внутреннему телу, собственной энергии.

Для этого необходимо повсевременно ощущать баланс, либо центр масс, как Как работать с партнером у себя, так и у напарника, быть с ним единым целым.

Помогая, нужно смотреть за тем, чтоб партнер ос тавался в состоянии равновесия, другими словами прилагать такое усилие, чтоб ему не надо было напрягать мускулы для сохранения равновесия.

Если упражнение вам незнакомо, будет лучше, ес ли роль ведущего возьмет Как работать с партнером на себя более опытнейший партнер. Он может дать подсказку, как верно ока зывать помощь. Очень полезно поменяться впечатле ниями и чувствами после выполнения асаны либо комплекса асан. Это поможет приблизиться к пони манию сущности того, что происходит с вами при выпол нении упражнений.

В меру собственных способностей я стараюсь обрисовать Как работать с партнером в этой книжке, как использовать внутреннее энергети ческое тело при выполнении парных упражнений.

Вкупе с тем, некие упражнения описаны на фи зическом уровне для легкой растяжки мускул и свя зок. Есть также ряд упражнений для энергетической подпитки и обмена энергией, а некие можно вы полнять просто для наслаждения. Если Как работать с партнером дано описа ние нескольких вариантов одной и той же позы, то механизмы работы с внутренним телом, обозначенные в одном варианте, можно использовать и при выполне нии других.

В конце книжки приведены комплексы упражнений для ежедневной практики. Начинающие могут вы полнять их. Но с течением времени, когда Как работать с партнером появится не который опыт, необходимо больше прислушиваться к собственному телу и делать те упражнения, которые необходимы вам на данный момент. Если при описании упражнений приведено несколько вариантов, начинайте осваи вать их с более обычного варианта.

Работа в паре ведет к гармонии мужского и женс кого начала, Шивы и Шакти, Инь Как работать с партнером и Ян, насыщает тело энергией и актуальной силой.

Глава 3

Осваиваем азы и асаны

Отлично, если вы научитесь начинать денек и хоть какое дело с мысленной молитвы.

«О, Всевластный Бог! Спасибо Для тебя, что ты даешь мне мудрость и силу прожить сей день в соответ ствии с Волей Твоей! Спасибо Для Как работать с партнером тебя, что даешь мне возможность быть проводником Силы Твоей и слу жить близким моим, неся удовлетворенность, здоровье и свет любви Твоей».

Произносить ее нужно на одном дыхании. Если не хватит дыхания проговорить молитву стопроцентно — произнесите только первую фразу. Обратите внима ние на то, что вы благодарите Бога за то Как работать с партнером, что у вас вначале от природы есть божественная мудрость, сила и любовь. Ведь вы сделаны по виду и подобию Бога! Означает, вы уже на данный момент обладаете всеми боже ственными свойствами! Просить что то, означает, при знавать, что этого у вас пока нет. Так устроено наше сознание!

Если вы занимаетесь вдвоем Как работать с партнером с партнером, то про изнесите на уровне мыслей молитву, взявшись за руки, стоя спиной либо лицом друг к другу. Потом перебегайте к освоению асан, с учетом того, что прочли выше.

Я постараюсь тщательно обрисовать технические дета ли выполнения асан. Все же, это только схема.

Нереально обрисовать все детали Как работать с партнером, да еще сказать, из какого места, куда и как навести энергию, что при всем этом вообразить, визуализировать либо почувство вать. Для правильного и подробного описания одной только позы собаки необходимо писать отдельную книжку.

Главное — не спешите! Каждое движение должно производиться так медлительно и осознанно, что бы можно Как работать с партнером было тормознуть в хоть какой момент, не те ряя равновесия, отойти вспять, повторить движе ние, поменять его в согласовании с тем, что вам под сказывает ваша интуиция. Выполняя упражнения таким макаром, с течением времени вы научитесь чувство вать либо созидать энерго потоки. Отлично, ес ли вы позанимаетесь хотя бы мало с преподавате Как работать с партнером лем, который не только лишь все это ощущает, но к тому же может передать свои чувства студентам. У нас есть учебный видеофильм. Если вы поглядите, как это делается, вашему телу будет еще легче осваивать и делать асаны без учителя.

Повышенное внимание должно быть обращено на освое ние Как работать с партнером асан, направленных на восстановление эластич ности и гибкости позвоночника, улучшение работы желудочно кишечника.

Нескончаемый движок Начальное положение: сидя, пятки руками прибли зить к промежности. Для парней: левой рукою об хватить запястье правой, а для дам — напротив.

Согнуть спину и приблизить голову к коленям. Сесть на одну точку в районе копчика, удерживая Как работать с партнером некото рое время равновесие. Расслабить мускулы спины. За тем, не отрывая головы от колен, за счет маха ног проехаться на спине вспять и возвратиться в начальное положение. При движении вспять — вдох, при дви жении вперед — выдох. Начинающим это упражне ние следует делать на довольно мягенькой под стилке Как работать с партнером. По мере освоения асаны поменять подстил ку обыденным жестким ковриком. Сначала не стоит делать более 5–7 перекатов. Нагрузку увеличи вать равномерно до выполнения упражнения в тече ние 1–2 минут (рис. 1).

Вариант: перекатывание на боковых мышцах спи ны. Для этого до упражнения сдвинуть ступни ног в одну сторону, а колени — в Как работать с партнером другую, 39 потом поменять направление смещения ступней и ко леней.

Практическая полезность. Улучшение гибкости и под вижности позвоночника, кровоснабжения мозга, памяти и сна, уменьшение болей в спине, сня тие вялости. Упражнение содействует также отхо ду газов из кишечного тракта, наилучшей работе органов пи щеварения.

Соответствующие ошибки: спина согнута недостаточ да Как работать с партнером и напряжена. Движение вспять начинается с отры ва головы от коленей и отведения ее вспять.

Противопоказания: высочайшее давление — гиперто ния.

Стойка на локтях либо березка Начальное положение: лежа на спине. Руки повдоль ту ловища, ладошки на полу. На вдохе медлительно поднять прямые ноги, потом таз. Подставить под него руки с опорой Как работать с партнером на локти. Пальцы ног на уровне глаз, спина расслаблена, таз висит на руках, ноги чуток согнуты в коленях (рис. 2). Войти в асану можно и на после дней стадии выполнения предшествующего упражнения.

После того, как вы перекатились вспять и ваши ноги оказались за головой, необходимо подставить ладошки рук под тазовые Как работать с партнером кости и поднять ноги ввысь. Время пре бывания в асане от 2–7 минут.

Для выхода из асаны приподнять таз и положить руки ладонями вниз, удерживая равновесие. Медлен но опустить спину, потом — пря мые ноги на пол и расслабиться.

Сконцентрировать внимание на щитовидной железе.

Практическая полезность. Улуч шение деятельности Как работать с партнером щитовидной железы, многих актуально важ ных функций всего организма (кровообращения, дыхания). Сис направленное на определенную тематику выполнение этого упражнения поможет дамам сохранить привлекательность, а мужикам — потенцию. Проис прогуливается отток крови от ног и та зовой области. Застой венозной крови в этих частях тела устраняется, что метод ствует предотвращению варикозного расширения вен и Как работать с партнером устранению геморроидальных шишек. Улучшает ся кровоснабжение мозга. Устраняются также спаз мы сосудов мозга и, как следствие, голов ные боли. Нормализуется деятельность щитовидной железы. Асана крепит мускулы животика, метод ствует общему оздоровлению. Это красивая тре нировка сосудов мозга и профилактика инфаркта. За счет притока крови к коже лица и Как работать с партнером головы исчезают морщины на лице и улучшается питание корней во лос. Часто излечивается исходная стадия просту ды либо облегчается течение заболевания.

Поза плуга Это одна из важных асан, она рекомендуется в почти всех комплексах для каждодневного выполнения.

Начинать осваивать ее лучше вкупе со стойкой на локтях, потому что Как работать с партнером недостаточно гибкие люди стал киваются с трудностями, делая эту асану. Выполнить позу в безупречном варианте с прямой спиной могут 41 а б в г далековато не все. В почти всех руководствах это требова ние упускается, и это ошибочно. Не считая того, что спи на должна быть прямой, нужно держать ноги прямыми Как работать с партнером в коленях, опустив их за голову на пол. Ес ли сначала занятий это тяжело, в данном случае можно использовать стул, лавку подходящей высоты либо делать упражнения около стенки (как показано на рис. 3, а и рис. 3, б).

Чтоб равномерно создать закрепощенные мускулы, связки, сухожилия и шейные позвонки, при выполнении позы Как работать с партнером отлично воспользоваться одеялом, сло женным в пару раз. Сверху на одеяло положи те собственный коврик. Спина и плечи должны быть на воз вышении, а голова — на полу. В данном случае, когда вы поднимете корпус ввысь, угол меж спиной и шейкой будет больше 90 градусов. Все же, вы бу Как работать с партнером дете крепко стоять на плечах. Толщина одеяла под бирается персонально, а потом миниатюризируется по мере развития гибкости.

Практика данной позы плуга в облегченном вари анте, когда плечи находятся на одеяле, а голова сво бодно лежит на полу, употребляется, не считая собственного основного предназначения, к тому же для того, чтоб изба виться Как работать с партнером от насморка. В данном случае ноги необходимо поло жить на стул (рис. 3, г) и находиться в асане около 15 минут.

Начальное положение: лежа на спине, руки повдоль тела ладонями вниз. С неспешным вдохом под нять от пола ноги, потом поясницу и корпус до вер тикального положения, и потом опустить Как работать с партнером выпрямлен ные в коленях ноги за голову и расслабить спину.

Если упругость позволяет, то опустить ноги за голову на пол с опорой на носки. Спину при всем этом необходимо стремиться задерживать вертикально (рис. 3, в). Каса ние пола носками (последняя стадия опускания ног за голову) должно совпадать с выдохом. Если воз Как работать с партнером можно, соедините пальцы в замок. Сейчас ваш кор пус и руки со стороны будут смотреться как плуг для вспашки поля. В период освоения асаны дыхание во время входа может быть произвольным, но начало входа (подъем ног) непременно должно согласовы ваться с маленьким вдохом, а конец (касание носка 43 ми пола за Как работать с партнером головой) — с выдохом. В статической 100 дии асаны дыхание свободное. Находиться в асане следует, очень расслабившись. Сначала ос воения оставаться в позе 10–15 секунд, постепен но увеличивая время пребывания до 2 минут.

Если у вас есть партнер, он может посодействовать, удер жива вас за стопы, чуток потянув их поначалу на себя, а Как работать с партнером потом, вниз, к полу. Либо же зайдя со спины, и ла донью подтянув вашу кожу от шейки вниз по спине.

Это мягкое движение поможет вам распрямить позво ночник, навести таз ввысь, а ноги завести далее за голову.

Для выхода из асаны необходимо за ранее вы вести пальцы Как работать с партнером рук из замка, если они в нем были, по ложить ладошки на пол, с вдохом медлительно оторвать прямые ноги от пола и поднять их над головой. Удер жива ноги вертикально, медлительно опустить спину на пол, как в прошлом упражнении. Момент каса ния пятками пола должен совпасть с выдохом. В Как работать с партнером сред ней части выхода дышать можно произвольно. Как пятки задели пола, нужно здесь же рас слабиться и принять позу отдыха (рис. 4).

Практическая полезность. Асана растягивает внеш нюю часть позвоночника, регулирует кровообраще ние спинного мозга, снимает утомление, крепит мускулы спины, восстанавливает симметричность те ла, уравновешивает мужское и женское начало Как работать с партнером. Она также содействует улучшению пищеварения, тони зирует половые железы, избавляет расстройства мен струального цикла. Рекомендуется при лечении ди абета, болей в голове. Предупреждает возникновение жировых отложений и даже помогает избавляться от их в области животика и бедер.

Внимание должно быть сосредоточено на том участ ке тела, который нужно привести в Как работать с партнером норму либо омолодить.

Поза отдыха Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, 100 пы параллельны. Расслабиться, чуток опустить наго ву и плечи. Попытаться ощутить тяжесть во всем теле, притяжение Земли. Равномерно сгибая ле вое колено, с опорой на левую руку медлительно опус титься через левый бок на пол и Как работать с партнером лечь на спину. За крыть глаза.

Руки повдоль тела, ноги немного раздвинуты в стороны, носки обращены наружу (рис. 4). На вдо хе медлительно поднять прямые руки на 30–35 санти метров от пола. На выдохе ощутить тяжесть рук. Томные, налитые свинцом руки опускать вниз, удерживая их от падения. Потом с выдохом разре шить Как работать с партнером рукам свалиться на пол. Усилия направлять на то, чтоб руки медлительно приближались к полу. При всем этом дыхание необходимо сдерживать так, чтоб конец выдоха пришелся тогда, когда от кистей рук до пола остается 10–20 см.

В этом положении необходимо снять напряжение груд ных мускул, сдерживающих дыхание, и позволить ру Как работать с партнером кам свободно свалиться на пол. Шлепок руками о пол должен совпасть с выдохом облегчения. (Абсолютная релаксация может иметь место исключительно в течение тех нескольких секунд покоя, когда вы задерживаете дыхание после выдоха. В это время мускулы диафраг мы находятся в состоянии покоя.) На уровне мыслей сказать для себя, что Как работать с партнером вы принимаете позу отдыха, которая назы вается Шавасана, на 5–15 минут.

45 Чуток опустить нижнюю челюсть так, чтоб кон чик языка оказался меж зубами. После чего на чать расслабление с пальцев ног. На вдохе на уровне мыслей узреть расслабляемую часть тела, а на выдохе без напряжения расслабить их. К примеру, так: «Пальцы ног Как работать с партнером (произносится про себя на вдохе)… — пауза 1–2 секунды — … расслабились». Не надо давать коман ду, как это делается в аутогенной тренировке. Нуж но констатировать факт расслабления. Слово «рас слабились» произносится на выдохе без восклица тельного знака и экстаза по этому поводу. Это уже вышло! Вы фиксируете факт расслабления и ви зуализируете Как работать с партнером процесс.

Потом схожим образом необходимо расслабить стопы, голеностопные суставы, щиколотки, икры, колени, ноги, ягодицы, поясницу, мускулы спины, плечи и предплечья. Перевести внимание на кисти рук. По ощущать тепло на внутренней стороне ладошки, за тем на наружной: «Внутренняя часть ладоней — теп лая. Наружняя часть ладоней — теплая. Кисти теп лые». Можно Как работать с партнером вообразить, что кисти погружены в теплую воду: «Теплая вода греет кисти, зали вая их все выше и выше. Руки становятся тяжелее в воде, и тепло распространяется до плеч».

Можно вообразить, что в теплой воде оказалось все тело. К примеру, представить себя лежащим в ванне.

Вспомнить, какой вдруг оказывается тяжеленной рука Как работать с партнером либо нога, когда ее вынимаешь из воды. Потом пере вести внимание на животик. Расслабить мускулы жи вота, печень, селезенку, желудок (на вдохе предста вить для себя желудок в виде обыкновенной футбольной камеры, а с выдохом вообразить, что эта камера внезапно сдувается и медлительно опадает, как от прокола), потом кишечный Как работать с партнером тракт (представить его для себя в виде длинноватой ве лосипедной камеры). Перевести внимание на лицо.

Расслабить и разгладить лоб, щеки (начиная от кры льев носа и в стороны), потом мускулы нижней челю сти и т. д.

Если расслабление недостающее, то повторить все поначалу. Спешить некуда. Вы отдыхаете Как работать с партнером. Пос ле этого представьте для себя, что вы чайка, свободно летящая в небе. При всем этом попробуйте узреть зем лю с высоты птичьего полета. Либо представте себя летящим на облаке. Ваше тело стало легким, его дер жит скопление. Оно чуток колышется, и вкупе с ним чуток колышется ваше тело.

Можно Как работать с партнером также представить море и надувной мат рац.

В какой то момент вы почувствуете, что время аса ны истекло. Можно медлительно выходить из асаны. Ес ли расслабление было довольно глубочайшим и ощу щается приятная тяжесть и сразу легкость во всем теле (оно может казаться вообщем невесомым), то поначалу следует Как работать с партнером сделать вдох чуток поглубже обычно го, покачать головой на лево на право, пошевелить кис тями рук. Потом потянуться пятками вперед, с под нятием и опусканием рук за голову на вдохе.

С выдохом скинуть напряжение, руки при всем этом можно бросить за головой либо перевести в начальное положение. Потом перевернуться на Как работать с партнером правый бок и опять так же потянуться. С выдохом кинуть свое те ло назад на спину. То же на левом боку. Потом сно ва оборотиться на правый бок, согнув правую ногу в колене, опереться о пол левой ладонью и правым локтем и медлительно, лениво подниматься на колени.

Сесть на Как работать с партнером пятки в Ваджрасану (стр. 46, рис. 5), рас править плечи, потянуться, скинуть с себя остатки «сна». В это время обычно возникает состояние ра дости и легкости. Подниматься на ноги из Ваджра саны следует медлительно, чуток раскачиваясь.

10 минут пребывания в Шавасане должны распре деляться приблизительно так: вход — до 40 секунд, 8–9 ми 47 нут Как работать с партнером — расслабление, и около 60 секунд — подъем.

Чем больше опыта у практикующего, тем медлительнее он выходит из асаны. Резвый подъем за счет пря мых мускул животика, в особенности в исходной стадии, сводит на нет результаты расслабления и может даже вызвать возбуждение из за резвого перераспределе ния крови в брюшной полости Как работать с партнером и резкого воздействия на сосуды мозга.

Практическая полезность. Асана стремительно снимает уста лость и напряжение. При неплохом освоении может употребляться заместо сна. Ее эффективность в том, что она дает отдых не только лишь мускулам, да и нервной системе. Приносит гигантскую пользу при болезнях сердца и завышенном артериальном давлении. По Как работать с партнером мере освоения можно равномерно прирастить время пребы вания в асане до 15–30 минут.

Несокрушимый алмаз Эта поза именуется Ваджрасана (рис. 5). Санскрит ское слово «Ваджра» значит восходящий поток мужской энергии, либо крепкий, как алмаз, Лингам Шивы. Весело то, что миллионы людей, практику ющие йогу, даже и не подозревают, что они изобра жают Как работать с партнером из себя, сидя в «алмазной» позе! Путешествуя по Индии, вы сможете в почти всех храмах узреть пред мет поклонения индусов — Лин гам, мужской половой орган, выхо дящий из Йони — дамского дето родного органа, как знак едине ния мужской и женской энергии, равновесия и гармонии во Велен ной, знак тантры Как работать с партнером.

Начальное положение — стоя на коленях, ноги сведены вкупе, но ски оттянуты вспять. Опуститься на пятки. Ладошки свободно поло жить на колени. Если ягодицы не добиваются пяток, можно подсунуть под их валик. Спина, шейка и го лова находятся на одной прямой полосы. Эта поза комфортна для медитации и выполнения дыхательных упражнений.

Практическая Как работать с партнером полезность. В знатных источни ках по йоге указывается, что упражнение крепит нервишки и мускулы ног, защищает от ревматизма и невралгии. Если асану практиковать раз в день пос ле обеда и делать при всем этом дыхание через пра вую ноздрю, то принятая еда будет просто перева риваться Как работать с партнером.

Практика этой позы хотя бы по 10–15 минут в денек (можно перед сном) содействует обретению урав новешенности, твердости духа, убежденности в собственных силах.

При тенденции к расширению вен перед асаной не обходимо выполнить стойку на локтях (стр. 39) с од новременным легким массажем икр от голеностоп ных суставов к коленям.

Позы Как работать с партнером кошки 1-ый вариант. Начальное положение: стоя на чет вереньках. Отлично представить для себя, что вы эластичная, роскошная и мощная кошка, что заместо рук и ног у вас лапы, мягко опирающиеся о пол. Руки и ноги при всем этом должны быть строго перпендикулярны полу и параллельны друг дружке. Таз, спина, шейка и голова Как работать с партнером на одной полосы, параллельно полу. Сделать свободный выдох. Вдохнуть, потом расслабить животик и прогнуть спину вниз. Голова при всем этом движется вверх, грудная клеточка расправляется (рис. 6, а). Задержать ся в этом положении на 3–5 секунд, пытаясь больше прогнуться и сразу расслабить мускулы спи ны. Потом с неспешным Как работать с партнером выдохом, подтягивая животик к позвоночнику, выгнуть спину и опустить голову 49 а б (рис. 6, б). В этом положении середина спины направ елена ввысь, а таз и плечи опущены. После короткой за держки в этом положении, с выдохом, расслабляя жи вот, начать движение спиной вниз. Поочередно повторить движение от 3 до 15 раз, следя за тем Как работать с партнером, что бы все движения начинались от животика, а мускулы спины были очень расслаблены.

2-ой вариант (для более опытнейших). Из положе ния, когда спина находится вверху (рис. 6, б) отпус тить, расслабить мускулы таза, представить для себя рас крывающийся цветок меж тазовыми костями, под нять таз ввысь и Как работать с партнером сразу развести в стороны тазовые кости. Позже опустить животик вниз, поднять плечи и голову ввысь (рис. 6, а). Чтоб придти в по ложение, изображенное на рис. 6, б, необходимо мягко сжать мускулы ануса и плавненько опустить таз вниз, за крывая либо «запечатывая» его. Вывести при помощи животика спину ввысь и опустить Как работать с партнером плечи и голову.

Эта техника содействует притоку актуальной энер гии в 1-ый, основной и более принципиальный энер гетический центр — Муладхару. Дамы получат особенное наслаждение и пользу от выполнения этого ва рианта, так как упражнение развивает чувствен ность.

3-ий вариант. Кошка, пролезающая под забо ром. Начальное положение — сидя на пятках с пря мой Как работать с партнером спиной (рис. 5). Сделать выдох, потом вдох, и с новым выдохом наклониться вперед, положив пря мые руки на пол ладонями вниз впереди себя на шири не плеч. В этом положении скользить по полу ладо нями. При всем этом пальцы рук должны быть направле ны ввысь. Во время скольжения прикоснуться Как работать с партнером носом к коврику, потом чуток приподнять голову и немного коснуться коврика подбородком. Это положение по хоже на позу скорпиона, когда таз приподнят, коле ни, носки ног, ладошки рук, подбородок и грудь каса ются пола. В конце скольжения локти можно развес ти в стороны и продолжать скользить всем корпусом Как работать с партнером, помогая носками ног, с прогибом спины, имитируя движение кошки, пролезающей через отверстие вни зу забора.

Принципиальное замечание: будьте аккуратны! Прогнитесь вниз радиво! Края отверстия в заборе рваные.

Отверстие не больше размеров вашего тела. Не по раньте спину о торчащие щепки!

Практическая полезность. Это упражнение присваивает упругость позвоночнику, крепит мускулы ягодиц Как работать с партнером и подколенные мускулы, улучшает циркуляцию крови, провоцирует нервные окончания, расположенные повдоль позвоночного столба, оказывает омолажива ющее действие, улучшает пищеварение, стимулиру ет работу выделительной системы, освежает кожу ли ца. Применяется оно и при лечении сколиоза. Уп ражнение в особенности полезно для дам, потому что оказывает положительное воздействие на все органы малого Как работать с партнером таза. 51 Гимн кундалини либо «Пробуждение спящей собаки» На санскрите «собака» звучит как «Шван». Швана сана — это поза собаки. Это одна из более эффек тивных асан йоги. Наши современные йоги ее не достаточно практикуют. А напрасно! Эта поза открывает практически все главные энерго каналы, пробуждает дрем лющую Как работать с партнером в каждом человеке, сокрытую до поры до вре мени священную энергию жизни, энергию любви, творчества, радости. В Индии эту силу обожествля ют и именуют кундалини. Ей преклоняются и поют гимны. Эта энергия вдохновляет ищущего к новейшей жизни и дает возможность почувствовать состояние озаре ния, просветления, экстаза, чувство единения с лю Как работать с партнером бимым человеком либо Богом. Все откровения святых, открытия ученых — итог деяния пробужден ной кундалини. Любой из нас появился на свет благодаря проснувшейся кундалини. Сразу она же является движущей силой творения Универ сума и поддержания равновесия во Вселенной. Имен но она, энергия кундалини, приводит человека в из мененное состояние сознания, когда Как работать с партнером происходит не что такое, что может кардинально поменять жизнь.

Один человек узнает состояние единения с Богом, другой открывает новейшую страничку в науке, 3-ий делает бессмертное произведение искусства. У прак тикующих йогу пробудившаяся кундалини ведет к спонтанному выполнению асан, т. е. к танцу Шивы, к той реальной йоге, которую отдала Высшая Как работать с партнером Сила людям. Мне кундалини показала дорогу от йоготе рапии к тантре, указала на то, что я должен делать в жизни.

Практика позы собаки, позы вытянутого малыша, прогибы вспять в верхнем отделе позвоночника, урав новешивание в себе мужского и дамского на чала, растворение эго и полная отдача Как работать с партнером себя в руки Духа Святого, являются нужной подготовкой и условием пробуждения кундалини.

1-ый вариант (самый обычный). Начальное поло жение: стоя на коленях. Выполнить наклон вперед, вытянув руки прямо впереди себя ладонями на пол, как в позе кошки, но сразу задерживать бед ра строго вертикально. Потянуться от копчика к пле Как работать с партнером чам и ладоням рук, опуская грудную клеточку на пол (рис. 7, а). Это упражнение можно делать, удерживая не только лишь ладошки, да и локти на полу.

В данном случае следует тянуться необходимо к локтевым суставам.

2-ой вариант. Начальное положение: стоя лицом к стенке на расстоянии стопы. Выполнить вдох и вы подыхал. На вдохе Как работать с партнером поднять руки ввысь, положить ладошки на стенку, удерживая ягодицы над пятками. На вы дохе импульсом из центра животика навести копчик вспять и ввысь, равномерно расслабить плечи и разре шить грудной клеточке упереться в стенку. Когда грудь коснется стенки, расслабиться и подышать глубоко и равномерно (рис. 7, б). Можно находиться Как работать с партнером в этой позе, дыша произвольным образом, от 10 секунд до 1 ми нуты.

Приблизительно то же самое можно делать, стоя у пере кладины, стола либо спинки стула на расстоянии вы тянутых рук. Положить кисти рук на опору, ноги держать вертикально. Копчиком потянуться вспять и ввысь. Потом расслабить плечи и прогнуться грудной Как работать с партнером клеточкой вниз. Дышать глубоко и медлительно.


kak-proanalizirovat-pribilnost.html
kak-prochitat-svoj-goroskop-s-polzoj-dlya-sebya-s-interesom-i-s-udovolstviem.html
kak-prodemonstrirovat-zhenshine-chto-vi-eyu-zainteresovani.html