Как присутствовать в настоящем моменте

Вот несколько способов, которые позволят на сто процентов сосредоточиться на происходящем.

Обусловьте, что является более принципиальным прямо на данный момент

Не так давно я провел целый денек, обучая эссенциализму управление одной компании из Нью‑Йорка. Я полностью услаждался этим, и мне казалось, что я везде присутствую. Но когда я возвратился в номер отеля Как присутствовать в настоящем моменте, то ощутил неожиданную тягу к миллиону различных дел. Всё вокруг напоминало о вещах, которые я мог бы делать: проверить электрическую почту, прослушать сообщения, почитать книжку, которую я считал неотклонимой, приготовить презентацию, подходящую только через несколько недель, записать достойные внимания идеи, показавшиеся за денек, и почти все другое Как присутствовать в настоящем моменте. Это было не просто ошеломляюще неограниченное количество дел, это был тот стресс от огромного количества задач, сразу борющихся за ваше время. Ощутив тревогу и напряжение, я тормознул. Я погрузился на колени. Я закрыл глаза и спросил себя: «Что принципиально на данный момент?» После секундного размышления я сообразил, что Как присутствовать в настоящем моменте пока я не знаю ответа и важнее всего – узнать его!

Я встал. Прибрался. Разложил разбросанные предметы по своим местам, чтоб они не отвлекали меня и не вынуждали заняться ими каждый раз, когда я проходил бы мимо. Я выключил телефон. Сделать барьер меж мной и чьей‑то возможностью написать мне было страшным Как присутствовать в настоящем моменте облегчением. Я открыл ежедневник и сделал заметку о прошедшем деньке. Это позволило мне сосредоточиться. Я написал карандашом перечень всех вещей, которые занимали меня. Тогда я уточнил предшествующий вопрос, сформулировав его так: «Что необходимо сделать, чтоб быть в состоянии расслабленно пойти спать?» Я решил, что важнее всего – пообщаться Как присутствовать в настоящем моменте с супругой и детками. 2-ой пункт – выполнить только те дела, которые посодействовали бы мне провести 1-ые часы последующего утра без излишних усилий: заказать услугу «звонок‑будильник» и завтрак, загрузить презентацию на компьютер, погладить рубаху. Потом я стер все то, что не имело значения в определенный момент.

Когда вы сталкиваетесь с бессчетным Как присутствовать в настоящем моменте количеством задач и обязательств и не в состоянии узнать, к какой из их поначалу приступить, остановитесь. Сделайте глубочайший вдох. Ограничьте свое присутствие данным моментом и спросите себя, что является важнейшим в эту самую секунду, а не завтра либо даже через час. Если вы не убеждены, составьте перечень из всех Как присутствовать в настоящем моменте задач, борющихся за внимание, и вычеркните те, которые не приоритетные прямо на данный момент.

Выбросте будущее из головы

Это позволит поглубже сосредоточиться на вопросе «что принципиально на данный момент?». Моим последующим шагом было сесть и перечислить вероятные нужные в дальнейшем дела. Я перелистнул страничку дневника. Сейчас я спросил себя, что Как присутствовать в настоящем моменте бы я желал созидать результатом нынешнего денька. Это был не перечень бесспорных обязанностей, а просто метод вынуть все идеи из головы и запечатлеть их на бумаге. Я преследовал две цели. Во‑первых, не запамятовать те идеи, которые могли бы оказаться полезными позднее. Во‑вторых, смягчить напрягающее чувство, что я Как присутствовать в настоящем моменте должен сделать всё сию минуту.

Расставьте ценности

После чего я рассортировал пункты обоих списков по приоритетности. Потом я начал делать задачки из перечня того, что принципиально прямо на данный момент. Я расслабленно и поочередно переходил от пт к пт, стирая из перечня завершенные. К тому времени, как я пошел спать Как присутствовать в настоящем моменте, я не только лишь сделал всё, что должно было быть выполнено тогда, но сделал это лучше и резвее.

Освежающая пауза

Джефф Роджерс, старший вице‑президент одной компании, в один прекрасный момент услышал ординарную идею об остановке для обновления. Как‑то Джефф сообразил, что каждый вечер по пути домой он был Как присутствовать в настоящем моменте по‑прежнему сосредоточен на рабочих проектах. Всем нам знакомо это чувство. Наше тело покидает кабинет, но на уровне мыслей мы еще очень длительно остаемся в нем, а наши разумы попадают в нескончаемый цикл проигрывания событий прошедшего денька и беспокойства обо всем, что предстоит выполнить на последующий. Сейчас Как присутствовать в настоящем моменте, когда Джефф добирается до дверей собственного дома, он делает освежающую паузу. Эта техника так же ординарна, как и изумительна. Джефф останавливается всего на мгновение. Закрывает глаза. Один раз вдыхает и выдыхает: глубоко и медлительно. На выдохе рабочие вопросы отпадают. И он заходит к собственной семье с большей целеустремленностью. Он поддерживает выражение Как присутствовать в настоящем моменте, приписываемое Лао‑цзы: «В работе делайте то, что вам нравится. В домашней жизни присутствуйте в полной мере».

Тхить Нят Хань, вьетнамский дзен‑буддийский монах, которого именуют самым размеренным человеком в мире, провел жизнь в поисках того, как жить в кайросе, хотя он и называл его по другому Как присутствовать в настоящем моменте – полнотой разума, либо «умом новичка». Он пишет: «Полнота разума поможет вам возвратиться домой, в реальный момент. И всякий раз, когда вы идете туда и отмечаете состояние счастья, которое у вас есть, счастье приходит»{130}.

Таковой акцент, на присутствии в реальном моменте, оказывает влияние на всё, что делает Тхить Нят Хань Как присутствовать в настоящем моменте. Каждый денек он проводит битый час за чашечкой чая с другими монахами. Он разъясняет это так: «Представьте, что вы пьете чай. Держа чашечку, вы сможете сделать вдох, чтоб возвратить собственный мозг в ваше тело, и вы становитесь на сто процентов присутствующим в реальном моменте. И когда вы вправду присутствуете в реальном Как присутствовать в настоящем моменте, в нем оказывается кое‑что еще – жизнь, представленная чашечкой чая. В этот момент вы реальный, и чашечка чая тоже. Вы не потерялись в прошедшем либо будущем, в собственных делах и заботах. Вы свободны от всех этих невзгод. И в этом состоянии, будучи свободным, вы пьете чай. Это момент Как присутствовать в настоящем моменте счастья и мира…»

В течение денька обращайте внимание на ваши собственные моменты кайроса. Опишите их в дневнике. Задумайтесь о том, что стало их предпосылкой, и о том, что вывело вас из их. Сейчас, когда вы понимаете, что вызывает кайрос, попробуйте воссоздать его.

Обучая себя настраиваться на него, вы не Как присутствовать в настоящем моменте только лишь будете успешнее работать, да и просто станете счастливее.


[1]Пер. с англ. З. Цеденбал, А. Гиршон.

[2]В британском языке 1-ые три буковкы фразы what’s important now? – что принципиально на данный момент? – образуют слово win – выигрывать.


Jiro Dreams of Sushi, реж. Дэвид Гельд (2011).

“Oprah Talks to Thich Как присутствовать в настоящем моменте Nhat Hanh”, журнальчик O, март 2010 года, www.oprah.com/spirit/Oprah‑Talks‑to‑Thich‑Nhat‑Hanh/3.


kak-proizvodyatsya-mikroprocessori-referat.html
kak-projti-proverku-fas.html
kak-prokurator-pitalsya-spasti-iudu.html