КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО

Заблуждения

До того как мы начнем, я желал бы тормознуть на неких всераспространенных заблуждениях, которые появляются у обучающихся способу.

• Торможение. Это понятие не имеет ничего общего с фрейдистской концепцией подавляемых либо сдерживаемых чувств. Торможение, как его осознавал Александр, значит момент остановки и недлинного размышления перед совершением деяния — чтоб дать для себя возможность передумать КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО и не продолжать. Либо же — продолжить... А может быть, даже сделать что-то другое. Торможение предшествует действию. Это короткая пауза перед действием, во время которой вы оцениваете действие.

• Сознательная проекция.Это не глупая мантра, которую повторяют для отупляющего воздействия на разум. Это сознательное указание, которое вы адресуете себе до КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО этого, чем вы совершите действие и во время совершения деяния. Сознательная проекция такая: пусть шейка будет ненапряженной, пусть голова будет поднята и подвинута вперед, пусть спина распрямится и расправится. Сознательная проекция представляет собой идея, а не какое-либо действие. Вы позволяете для себя что-то. Вы не КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО действуете, а что-то решаете себе.

• Начальный контроль. Голова должна быть поднята и подвинута вперед. 1-ое: когда я говорю «поднята», я имею в виду направление. Направление, которое показывает верхушка позвоночника. Если вы сидите либо стоите, ваша голова поднята в направлении потолка, но если вы лежите, тогда верхушка позвоночника, а означает, и КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО «поднятая» голова ориентированы к спинке кровати. Если же вы стоите на четвереньках, то верхушка позвоночника и ваша «поднятая» голова ориентированы к стенке перед вами. 2-ое: подвинуть голову вперед не означает вытянуть вперед. Снова же — речь о направлении. Вы подаете голову вперед, балансируя ею на верхушке позвоночника (это КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО место меж ушами, а не шейка), пока голова не оказывается направленной вперед.

Пожалуйста, читайте и перечитывайте эти три пт — вы должны усвоить их даже на уровне подсознания. Может быть, они и составляют сущность в плане обучения способу. Мы с вами не сможем пойти далее, пока это значение не станет вашей КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО 2-ой натурой. Вобщем, еще Александер гласил, что «мы способны откинуть привычки, складывавшиеся в протяжении жизни, в считанные минутки — если воспользуемся разумом».

Верно ли вы держитесь?

Упражнение

Вы столько лет некорректно использовали свое тело, что сейчас вы, возможно, нарушили осанку. Если вы будете посещать занятия, инструктор начнет конкретно с этого КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО — с восстановления нарушенной осанки. Итак, как вам выяснить, какая у вас осанка? Сделайте предлагаемое несложное упражнение. Найдите ничем не занятый участок стенки. На вас должна быть легкая одежка, еще лучше, если вы совершенно разденетесь. Упражнение производится с босыми ногами. Встаньте спиной к стенке, расставьте ноги на ширину 45 см (18 дюймов); ваши КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО пятки находятся на расстоянии 5 см (2 дюйма) от стенки. Советую вам до этого сделать надлежащие пометки на полу, так как вам будет совсем не сложно ошибиться, смотря сверху вниз на стопы и определяя расстояние на глаз.

Сначала не касайтесь стенки. Потом расслабьтесь и прислонитесь спиной к стенке. Если у КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вас хорошая осанка, вы коснетесь стенки сразу лопатками и ягодицами. Это ваши три контрольные точки. (Тут и дальше ягодицы считаем за одну точку.)

Если одна лопатка касается стенки ранее другой, тогда ваша осанка несколько искривлена и вы кособоки. Если до этого стенки касаются ягодицы, то вы очень отводите КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО таз вспять. Если же поначалу стенки касаются обе лопатки, то ваш таз очень выдвинут вперед.

Прислонившись к стенке, проверьте себя — какой поверхностью спины вы ее касались. Готов поспорить, что меж стенкой и нижним участком вашей спины большое расстояние. Делайте это упражнение раз в день с утра, встав с постели КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, и вечерком, перед тем как лечь спать.

Стойка - прислонившись с стенке. Четыре шага

Помогите! У меня нарушена осанка!

Сначала, не впадайте в панику. Мы все в той либо другой мере нарушили осанку, но её можно поправить. Если вы нашли, что ваша спина в нижнем участке не касается стенки, незначительно согните КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО ноги в коленях, пока расстояние меж спиной и стенкой не пропадет, — вам при всем этом нужно будет немножко соскользнуть по стенке вниз. Ваши руки свободно висят повдоль тела, вы не совершаете больше никаких действий. Задержитесь в таком положении. Это полезное упражнение для выравнивания осанки, и вы должны часто делать его. Со КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО временем вы заметите, что, стоя у стенки, вы касаетесь ее всеми 3-мя контрольными точками сразу, а расстояние меж нижним участком спины и стенкой пропало. Если вы как и раньше касаетесь стенки сначала одной лопаткой, вам разрешается разогнуться, чтоб вы смогли касаться стенки всеми 3-мя точками.

Когда вы КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО будет стоять, прислонившись спиной к стенке и не сгибая коленей, у вас, может быть, возникнет странноватое чувство — что вы отклоняетесь вспять. Но я вас уверяю, что вы будете стоять более прямо, чем до этого. Все дело в центре масс. Он — не там, где мы обычно думаем. Вобщем, подробнее об этом я КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО буду гласить в другом разделе.

В этом случае, если у вас нарушена осанка, сначала вам будет достаточно неловко стоять с согнутыми коленями. От вас будет нужно упорство — и я вам обещаю, что с течением времени такая стойка будет вам более применимой. Советую вам выполнить это упражнение пару КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО раз и вдуматься в свои чувства. А потом — включайте его в серию упражнений, которые вы выполняете в целях оздоровления. Вам будет нужно время, чтоб глубоко усвоить три важных принципа, обсуждавшихся выше: торможение, проекция, контроль. Треньтесь в их, стоя у стенки, прислоняясь к стенке. Треньтесь в их, выравнивая осанку.

Каким образом я КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО нарушил осанку?

Я не знаю, каким образом конкретно вы нарушили осанку, — мы все различные и, хотя кончаем одним, приходим к этому различными способами. Вобщем, кое-что у нас все-же общее...

Встаньте вновь у стенки — ноги прямые, пятки подняты на несколько см от пола. Что происходит с вашей осанкой? Делайте КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вышеперечисленное упражнение с самого начала, но сейчас — стоя на цыпочках. Что сейчас? Возможно, вам будет очень тяжело коснуться стенки ягодицами, не согнув ноги в коленях либо не искривив спины. А ведь такой же эффект от обуви на больших каблуках, которую вы носите каждый денек! Так для чего же КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вы ее носите? Она не нужна нам — для чего ее выпускают? Я не знаю, как ответить на эти вопросы, но вы сможете поразмыслить над ними, стоя спиной к стенке. Почему кухонную мебель изготавливают стандартной высоты — ведь все мы различного роста? Почему кровати практически всегда делают стандартной высоты КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО? Почему стандартной высоты стулья, лестницы, ступени? Почему сидения в вагонах поездов такие неловкие? Почему для педали ножного тормоза и педали газа в автомобилях выбрано такое место?

Упражнение

Встаньте спиной к стенке. Пока вы привыкаете к этой стойке — все три контрольные точки касаются стенки, ноги согнуты в коленях, — я задам вам вопрос. Какое КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО положение занимает ваша голова и — почему конкретно такое?.. В моем вопросе никакого подкола. Не нужно вдруг мыслить, что вы что-то упустили. Я не указывал, где должна находиться ваша голова. Если вы стоите у стенки, выравнивая осанку, ваша голова воспримет соответственное положение. Сможете испытать коснуться затылком стенки КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО. Вам комфортно? Наверняка, нет. Наилучшим положением для головы будет такое, когда она находится на расстоянии 2-3 дюймов от стенки. Если это не так, не беспокойтесь. При помощи упражнения в позе полулежа вы выправите положение головы... Замечу, меж иным, что вам придется разъяснять, чем вы занимаетесь, тем людям, с которыми вы живете, — ведь над КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вами будут подшучивать. Ничего — все в порядке. Александер-метод — штука радостная. Не нужно принимать все очень серьезно. Вы всегда сможете обратиться за помощью к супругу (супруге). Я так и делаю. Временами — просто для контроля — я спрашиваю: «Где моя голова?» Обыденный ответ такой: «Откуда мне знать, где ты КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО ее оставил!» Посмеявшись нужно мной, мне, вобщем, объясняют, что моя голова «высунулась вперед» либо «ушла в плечи». Да, похоже... Я знаю, что я сутулый, и если мне намекают, что я припоминаю черепаху, это здорово помогает. Сейчас я могу попробовать как-то поработать над собственной осанкой. Если я обнаружу, что я горблюсь КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО перед телеком, я могу переменить позу — все в моей власти действий, а тогда услаждайтесь вашей освеженной осанкой, гибкостью и изящностью движений.

Две стороны Александер-метода

Обучение способу имеет две стороны: обе должны изучаться и заходить в практику сразу. В книжке мы продвигаемся в линейном порядке, а потому должны КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО осваивать материал раздельно.

Что мы делаем и как мы это делаем

Во-1-х, мы должны узнать, что мы делаем и является ли метод наших действий продуктивным, также соответствует ли он «конструкции» нашего тела. А потом мы выясняем, как наши деяния отражаются на нас. Другими словами, путь такой: узнайте свои КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО привычки, проследите за их механизмом и выясните, что они делают с вами.

Наилучший метод воспользоваться собой

Во-2-х, мы должны отыскать новые методы действий, чтоб воспользоваться собой лучшим образом, с наибольшей продуктивностью и в согласовании с «конструкцией» нашего тела. Мы должны искоренить старенькые привычки. Итак — поменяйте привычки, найдите новые методы действий КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, а тогда услаждайтесь вашей освеженной осанкой, гибкостью и изящностью движений.

Ну как – акклиматизировались?

Окей, встаньте снова к стенке, ноги согнуты в коленях. Приняв необходимое положение, проведя торможение, проекцию и контроль, сделайте несколько неторопливых шагов от стенки. Какие у вас чувства? Нет, нет — вам не надо расхаживать по комнате, сохраняя принятое КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО положение. Просто сделайте пару шажков. Верная у вас поза? Некорректная? Неприемлимые вопросы! Это новенькая вам поза. Вам незачем ходить, сохраняя эту позу, ни сейчас, ни завтра, ни послезавтра, а вот миллион-другой годов назад наши праотцы повсевременно сохраняли такую позу при ходьбе. Эта поза — связывающее звено меж передвижением КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО на 4 конечностях и на 2-ух нижних, либо в вертикальном положении.

Постарайтесь расслабиться, делая пару шажков по комнате. Готов поспорить, что ваша грудь напряжена. Пусть ваши руки свободно висят повдоль тела. Произнесите звук «А-а-а-ах!» — как мы уже тренировались. Веселее!

А сейчас вы пятитесь к стенке... Чем задели КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО стенки сначала? Готов поспорить, что ягодицами. Отойдите от стенки и вновь вернитесь. Чем — сейчас?.. Вы вновь задели стенки ягодицами. Вы сможете совершать движение пару раз — все будет повторяться какое-то время. Делайте упражнение «стойка у стены» по утрам и вечерам, делайте пару шажков от стенки и наблюдайте, как КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО стремительно вы возвращаетесь к обычной манере ходить. Спросите себя — почему? Есть промежный — и превосходный! — вариант. Я имею в виду вариант меж этим несуразным новым методом ходить и вашим несуразным старенькым методом. Есть легкая и грациозная манера двигаться. Обретя ее на какое-то время, постарайтесь уяснить свои чувства. Повторение даст КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вам чувство привычности, и, упражняясь повсевременно, вы будете закреплять новейшую привычку.

Комфортно ли вы сидите?

Упражнение

Приготовьтесь к трем позам сидя.

1. Поза сидя на стандартном стуле с жесткой спинкой.

2. Поза сидя на 2-3 телефонных справочниках, положенных на пол и поднимающихся над полом на высоту 15 см (6 дюймов) — расстояние от вашего запястья до кончиков КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО пальцев.

3. Поза сидя на полу.

Поначалу сядьте на стул и проследите за положением тела — спиной, головой, туловищем, ногами и стопами. Речь не идет о правильном либо неверном положении. Просто осмотрите себя и отметьте, где находятся все перечисленные части тела.

Сейчас сядьте, скрестив ноги, на кучу справочников. Вы сможете вытянуть ноги КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО и скрестить их в щиколотках, если вам так удобнее, либо подтянуть колени к груди. Сможете просто вытянуть ноги впереди себя. Снова же — проследите за положением всех частей тела. Комфортно?

Сейчас сядьте прямо на пол. В сей раз у вас нет никакой другой опоры, не считая пола. Вы сможете испытать скрестить КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО ноги либо вытянуть их. Какие у вас чувства?

Выбор позы сидя

Какую бы позу из 3-х, обрисованных выше, вы предпочли, если б приходилось выбирать одну — и на всю оставшуюся жизнь? Не знаю, как решите вы, но мне больше подходит горка телефонных справочников. Красивая высота сидения. Красивый выбор для положения ног КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО. В этой позе мне комфортно, я чувствую себя естественно. В ней я просто не способен сутулиться, и, самое главное, я могу посиживать так часами, не испытывая неудобства. Тогда появляется вопрос — почему мой письменный стол таковой высоты, которая заставляет меня посиживать за ним на жестком стуле? Завидую жителям страны КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО восходящего солнца — они понимают толк в схожих вещах! Эта 2-ая поза сидя близка к естественному для нас положению сидя — на корточках. Многие люди говорят, что они не могут посиживать на корточках, но это, может быть, поэтому, что уже годы прошли, как они пробовали... Вобщем, вам даже не надо КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО пробовать, просто подумайте о том, как вы сидите, на каком сидение. Выбор его высоты — за вами. У нас с вами все под контролем, мы с вами решаем, что поменять. Но и здесь есть неувязка.

Расширю ваш выбор — добавив удачный, мягенький, таковой обычный диванчик. Сейчас у вас четыре места для сиденья. Какое КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вы предпочтете? Надеюсь, у вас острый мозг и вы скажете: «Я предпочту позу на корточках на куче телефонных справочников. Отлично! Тогда, если он вам не нужен, я забираю для себя диванчик! Нет правильных, нет некорректных ответов!

Акробаты в сфере эмоций

Время включать телек. Свернитесь калачиком на мягеньком, таком обычном КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО диванчике, пока он у вас есть, и посмотрите-ка какой-либо сериал. Выбор за вами, но только пусть это будет не самый возлюбленный ваш сериал, который вы смотрите повсевременно. Новенькая «мыльная опера» — вот что вам на данный момент необходимо! Возьмите ручку и лист бумаги. Смотрите кинофильм пристально. Смотрите КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО не за сюжетом, плох он либо неплох, не за промахами актеров — смотрите за чувствами на дисплее. Ну, вы понимаете — гнев, тревога, любовь, удовлетворенность, угнетение, смущение... Весь ряд чувств, которые характерны человеку. Наблюдайте за тем, какими телодвижениями выражают актеры эти чувства. Повышенное внимание обращайте на движения головы и плеч.

Какое КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО-то время поглядите телек, а позже выключите и попытайтесь повторить то, что вы лицезрели.

Сейчас изобразите те же эмоции сами — вы сможете, если желаете, делать это без очевидцев, закрывшись в ванной. Ничего не гласите — пусть ваше тело изображает ваши чувства: гнев, удовлетворенность, тревогу либо задумчивость. Всякий раз смотрите за движениями тела КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО.

В последующие некоторое количество дней я рекомендую вам пристально следить за собой. И когда вы будете по сути гневаться либо ликовать, беспокоиться либо предаваться раздумьям, сравните, как близко к настоящим вы, закрывшись в ванной, воспроизводили движения тела, сопровождающие эмоции. Точь-в-точь? Достаточно близко? Никакого подобия? Как КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО делали это актеры?..

Контроль за эмоциями

Продолжайте в том же духе. По сути испытывая какие-то чувства, наблюдайте — что происходит с вашим телом. И всякий раз ставьте впереди себя вопрос — почему? А сейчас спросите себя — что спровоцировало эти чувства и вправду ли они вам полезны? Может быть, вы рассердились поэтому, что запоздала КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО почта? Может, встревожились из-за отсутствия телефонного звонка от человека, обещавшего позвонить? Не воодушевились ли вы, решив, что выиграли в лотерею, а позже пришли в угнетение — когда вспомнили, что так и не приобрели билет?

Все эти чувства, все движения, совершаемые телом, — к чему они? Неуж-то, рассердившись КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, вы сможете получить свою почту резвее? Не думаю. А вот напряжение ваше очевидно вырастет. Что вы предпринимаете, чтоб уменьшить напряжение?

До того как вы начнете совершать какое-то телодвижение, включая чувственную акробатику, вы сможете вспомнить про торможение, проекцию и контроль. А тогда вам необязательно отвечать на стимулы. Тогда КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вы не будете копить напряжение. И не будете свыкаться с ним — сначала поэтому, что вообщем не будете напрягать тело. А означает, ваша осанка остается правильной. Вот так!

Вы принудили меня это сделать!

Давайте разберемся с еще одним всераспространенным заблуждением, касающимся чувств. Держать под контролем эмоции не означает перевоплотиться в бота КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, это означает стать зрелым человеком.

Мы сами можем выбирать, что ощущать и в какой мере. Ага, на данный момент вы скажете, но что если кто-то приведет в ярость меня? Это заблуждение. Никто не может привести в ярость вас. Люди в состоянии сделать что-то, что потом — зависимо КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО от вашего выбора — приведет в ярость вас либо же нет. Но выбор за вами — разозлиться либо нет, а если да, то до какой степени. Хорошо, гласите на данный момент вы, а вдруг что-то ужасное произойдет с кем-то, кого я люблю? Я буду тужить, заключаете вы. Да, будете, но только поэтому КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, что сами предпочтете тужить. Нет, речь не идет о том, чтоб исключить чувства. Нужно просто уяснить, что мы сами вызываем внутри себя эти чувства, что они не попадают в нас из каких-либо наружных источников. Некоторый стимул порождает в нас некоторое чувство, но мы, по собственному выбору, можем КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО не отвечать на стимул, либо ответить более сдержанно, либо же понять, что мы отреагировали, а потом попытаться снять напряжение. Если вы разгневались из-за того, что почта запоздала, а потому взяли и уничтожили почтальона, это будет крайность, правильно?

Итак, где провести черту? В какой мере гнев допустим КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО? Задайте для себя эти вопросы в последующий раз – когда разозлитесь. И спросите себя – чего вы достигнете злясь. Лучше постарайтесь снять напряжение и не растрачивать энергию попусту.

Какие эмоции допустимы?

Представим, вы пришли домой и нашли, что вас обокрали — подчистую. Конечно, ваша реакция будет соответствовать модели испуга. Ну а для чего?.. Какое чувство КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО будет подходящим? В какой мере? Правильных ответов я вам не подскажу.

Упражнение

Отправляйтесь-ка вновь в ванную! И пристально поглядите на себя в зеркало. Внимательно смотрите для себя в глаза и отвечайте на последующие вопросы.

1. Сколько будет, если поделить 1394 на 7?

2. Как именуется столица Таиланда?

3. Какой океан — наибольший?

Мне КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО не необходимы ваши ответы. Я желаю знать, что происходило с вашими очами, когда вы задумывались над вопросами.

А сейчас сделайте упражнение снова и наблюдайте за своими очами. Не двигайте ими! Сможете вспомнить, как было в прошедший раз? Что происходило с вашими очами?

Когда мы думаем, глаза двигаются

Если вы приложите усилия КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, чтоб не двигать очами, вы, вероятнее всего, обнаружите, что мыслить над ответами на вопросы вам очень тяжело. А если же глаза двигались, то, может быть, на право и ввысь, когда вы задумывались над вышеприведенными вопросами. И может быть, будут двигаться на лево и вниз, если я попрошу КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вас поведать мне о вашем детстве. Я не ищу никаких доказательств, не считая того, что глаза у нас двигаются, когда мы думаем. Кстати, это хороший фокус, чтоб развлечь друзей, когда они придут к вам на вечеринку.

Напомню, что такое начальный контроль. Взаиморасположение головы и шейки. Через голову проходит начальный КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО контроль за всем телом, а по очам — начальный контроль головы. Глаза — очень принципиальная вещь, что касается начального контроля, контроль — очень принципиальная вещь, что касается нашей двигательной возможности, а наша двигательная способность — очень принципиальная вещь, что касается нашей осанки. Направление взора повлияет на положение головы, по которому приравнивается все наше КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО тело. Несоответствующее движение глаз — и все пропало! Но верно направленный взор сотворит чудеса.

На прогулке

Упражнение

Это упражнение не сложнее такового занятия, как сиденье у телека. Отчаливайте на прогулку куда желаете и как желаете. Задание последующее: когда вернетесь домой, проанализируйте, где побывали ваши глаза. Куда они смотрели? Ни на что... Какие движения КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО совершали глаза? Сделайте это упражнение, когда пойдете за покупками. Не сосредоточивайтесь на том, где вашим очам следует быть, — просто наблюдайте за собой, куда ориентирован ваш взор. Он нередко ориентирован ввысь? А вниз? Вы нередко устремляете взор прямо впереди себя, а поточнее, к горизонту?

Большая часть людей во время ходьбы КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО глядят вниз, под ноги. От этого голова опущена, за головой следуют шейка и спина. А итог? Осанка, которая нам уже примелькалась, — осанка современного человека.

Осанка мужчины и дамы

Вот так смотрятся многие из нас: сгорбленные, сутулые, скрюченные — именуйте, как желаете, но это человеческое тело с неверной осанкой.

Есть два КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО метода избежать этого. Если я просто посоветую вам: «Перестаньте глядеть для себя под ноги!» — полезности будет не много. Вы, может быть, и попробуете какое-то время не глядеть вниз, но по сути вам нужно научиться новенькому методу ходить.

Новый метод ходить

Упражнение

Отчаливайте снова на прогулку и сейчас представте, что вы бот с другой КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО планетки. У вас в «черепной коробке» не мозг, а сложнейший и самый совершенный во Вселенной компьютер. Компьютер обустроен датчиками, которые обнаруживают зрительные стимулы. Означает, таковой бот способен «видеть» и долгое время хранить зрительные образы в «памяти» — ему не надо повсевременно «смотреть». При ходьбе вы сможете учить дорогу КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО впереди — приблизительно 3 м (10 футов) перед вами. А компьютер копит всю нужную вам информацию, что касается нрава дороги — кочки, ухабы и остальные выпуклости. Компьютер правильно направит ваш шаг, и вы опустите ногу там, где нужно. Я знаю, все это звучит несуразно, и все таки попытайтесь. Единственное, что вам необходимо КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО сделать – поверить.

Вообще-то вам и не надо воображать, что у вас в голове помещается самый мощнейший во Вселенной компьютер, — это по сути так. Этот компьютер — ваш мозг. Доверяйте ему. Вам незачем при ходьбе горбатиться и вглядываться в дорогу под ногами. Пытайтесь глядеть вперед, а не под ноги. Вы КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО обнаружите, что можете двигаться даже лучше, чем до этого. Мы утратили способность доверять нашим естественным инстинктам и заместо этого попытаемся все подчинить сознательному контролю. Расслабьтесь и действуйте так, как «запрограммированы».

Осознанная ходьба

Вы сможете также испытать осознанную ходьбу. Помните упражнение из главы 2 — вы должны были, входя в дом, узреть то, что КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО ранее не замечали? Расширьте упражнение и, куда бы вы ни шли, отмечайте все, что делается вокруг, смотрите, что у вас над головой, что впереди. Идите и смотрите по сторонам, не думая о том, что вам нужно сделать сейчас, что у вас будет на ужин... вы длительно не задержитесь. Практически, вы будете КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО двигаться даже резвее, так как ваши деяния будут продуктивнее.

Почему у нас конкретно такая походка

Я не сомневаюсь, что, взяв ручку и лист бумаги, вы можете выполнить такое задание – на писать имена всех членов вашего семейства и близких друзей, а потом тщательно обрисовать их манеру ходьбы: каким КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО шагом они прогуливаются, какие звуки производит, опускаясь, их стопа, как стремительно они привыкли ходить. Мы узнаем людей издалече по их походке — за длительное время до того, как сможем разглядеть их лица. И с нами самими все точно так же. Наша походка не изменяется. Мы можем идти чуток резвее либо чуток медлительнее КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, но в основном наша походка всегда схожа. Сейчас понаблюдайте за тем, как двигается небольшой ребенок. Он сделает пару шажков, позже пустится вприскочку, подскочет как можно выше раз-другой, пробежит, снова сделает пару шажков, будет скакать на одной ноге, оборотится и пойдет в оборотном направлении, снова запрыгнет и просто КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО... сведет вас с мозга. «Иди как надо! Успокойся! Перестань скакать!» Все это мы сами слышали от родителей в детстве. Мы научились держать под контролем нашу естественную тягу быть повсевременно в движении, повсевременно изменяться, усвоили неизменную модель, либо привычку двигаться. Но ведь можно испытать ходьбу различными методами! Сколько таких КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО методов? Можно делать недлинные либо длинноватые шаги. Маленький шаг одной ногой и длиннющий — другой. Можно развернуть стопы наружу, а можно — вовнутрь, можно также развернуть стопы по-разному: одну наружу, другую вовнутрь. Можно сделать один шаг стремительно, а последующий — медлительно. В реальности существует столько типов походки, сколько людей. Но для чего КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО нам придерживаться некий одной модели? Попытайтесь поменять походку. Попытайтесь ходить пританцовывая.

ПРАВДИВАЯ ИСТОРИЯ

В один прекрасный момент я читал лекцию об Александер-методе тюремным надзирателям. Какой-то из них поинтересовался у меня, неуж-то же я советую им ходить вприскочку. А почему нет — ответил я. Вобщем, я не был уверен в КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО том, что они восприняли мой ответ серьезно. Недели две спустя я вновь появился в той кутузке, чтоб условиться о последующей лекции, и спросил у помощницы начальника кутузки, как им приглянулась моя 1-ая лекция. Очень приглянулась, сказала мне ассистентка, и на другой денек после той лекции два-три КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО надзирателя уже ходили по двору, двигаясь вприскочку. Заключенные, по ее словам, бурно рукоплескали, следя из камер. А один заключенный позже произнес, что был просто потрясен — так как даже не представлял, что надзиратели тоже люди.

Куклы

Во время ходьбы мы можем вообразить, что к маковке головы у нас прикреплена нить, которая КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО тянет нас ввысь и поддерживает. Но идет речь не о действии — все это воображение... мысленное перепрограммирование. Просто идея, глубоко спрятанная в нашем подсознании. Но идея продуктивная. Благодаря ей мы усвоим более легкую походку.

Подойдите снова к стенке, у которой вы уже стояли. Коснитесь стенки 3-мя контрольными точками, колени не сгибайте. Сделайте медлительно КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО шаг вперед. Вы мало наклонились в сторону, поднимая ногу, чтоб сделать шаг, — правильно? Готов поспорить, что наклонились. Так прогуливаются большая часть из нас. Мы поднимаем ногу, делаем шаг вперед и переносим вес тела на выдвинутую вперед ногу в то время, как делаем шаг ногой, оставшейся сзади. Другой метод КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО ходьбы — неосуществимый при неспешном темпе — это когда вы, делая 1-ый шаг, просто падаете вперед. Вес головы будет служить специфичной точкой вращения. Вы обнаружите, что при таком движении должны подняться на кончиках пальцев тогда и сделаете 1-ый шаг не наклоняясь в сторону.

1-ый шаг

Вы будете двигаться вперед с той же КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО естественностью, с какой это делает небольшой ребенок, «падающий» с каждым новым шагом.

Прыжки на носках

Попытайтесь прогуляться на носках. Попытайтесь на ходу подпрыгивать на носках. Попытайтесь бежать, «падая» при каждом шаге. Встаньте в очень узеньком дверном просвете и сделайте уже узнаваемый вам 1-ый шаг. Если вы сделаете его новым КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО методом, все будет в порядке, но если вы шагаете по-старому, вы или коснетесь 1-го из косяков, или вообщем застрянете в дверцах. Ну а если вам получится отыскать очень неширокую входную дверь, вставьте два шеста в землю во дворе — один от другого на расстоянии ширины ваших плеч, плюс еще КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО немножко с каждой стороны. Вы сможете испытать тот же трюк, просто стоя у стенки. Не забудьте, что вы наклоняетесь в сторону ноги, с которой делаете 1-ый шаг, а потому пусть с той стороны у вас будет стенка.

Положение полулежа

Упражнение

Для выполнения этого упражнения вам пригодится ручка, лист бумаги и КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО... кто-то из ваших друзей. Попросите собственного друга пристально следить за вами, когда вы совершаете простейшее действие, и точно записать, как вы его совершаете: где конкретно находится любая из ваших конечностей, любая часть тела. У вас будет памятка о том, каким образом вы в один прекрасный момент действовали, а КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО позднее мы с вами разглядим новый метод этого деяния. Сейчас зовите друга.

Положите несколько книжек на пол и встаньте рядом с ними, приготовившись принять положение полулежа. Вам необходимо всего две-три книжки. Ниже я объясню вам, сколько в точности книжек вам будет нужно и какой высоты должна быть стопка. Пока запаситесь КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО книжками в таком количестве, чтоб они поддерживали вашу голову. Смените положение стоя на положение полулежа, а ваш друг пусть записывает, как вы это делаете. Может быть, вы поначалу сядете на пол, а позже откинетесь вспять, а может быть, вы сядете на корточки до этого, чем опрокинетесь на спину КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Потом вновь встаньте на ноги — ваш друг пусть записывает, как вы встаете. Снова же — вы сможете поначалу сесть, а позже встать из положения лежа либо даже — как я в один прекрасный момент лицезрел, — вы сможете вскочить, выгнув спину. А сейчас поблагодарите друга за помощь и отпустите его.

Отлично, сейчас у КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО вас есть памятка. Должен вам сказать, что я следил престранные методы, какими люди ложатся и встают, а потому не смущайтесь — просто это метод, обычный вам. А сейчас я предложу вам совершенно новый метод. Он не лучше и не ужаснее вашего прежнего — он новый, и благодаря ему ваше тело будет КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО испытывать еще наименьшую нагрузку.

Новый метод принимать положение полулежа

1-й шаг. Положите книжки на пол, встаньте лицом к стопке книжек на расстоянии вашего роста и на шаг в сторону. Пусть ваши руки свободно висят повдоль тела. Смотрите прямо впереди себя.

Принятие положения полулежа

2-й шаг. Отставьте одну ногу на шаг вспять КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО.

3-й шаг. Опуститесь на одно колено.

4-й шаг. Наклонитесь вперед, все так же смотря прямо впереди себя, а руку со стороны колена, стоящего на полу, опустите раскрытой ладонью на пол перед собой и чуток с боковой стороны.

5-й шаг. Вынесите другую руку вперед и сразу опуститесь на другое колено КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО, встав таким макаром на четвереньки.

6-й шаг. Поверните седалище в сторону участка на полу перед книжками и всем телом опуститесь на пол, в положение полулежа, держа колени согнутыми.

7-й шаг. Проверьте, на месте ли книжки, потом положите руки на животик, так чтоб ладошки были понизу животика, а КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО локти по краям на полу. Произнесите «А-а-ах!» и расслабьтесь.

Новый метод подниматься из положения полулежа

В главном все делается так же, как при принятии положения полулежа, исключительно в оборотной последовательности и — с одной дополнительной очень принципиальной деталью. Выше мы уже гласили о том, что движение тела начинается с КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО глаз. Когда вы подымаетесь из положения полулежа, нужно, чтоб глаза вели вас. Вобщем, сначала вы должны сделать обычный выбор — на какую сторону вы, вставая, повернетесь. Можно вставать, делая поворот вправо, а можно — влево. Не принципиально, на какую сторону вы будете поворачиваться, принципиально, чтоб у вас не вошло в привычку КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО поворачиваться на какую-то одну сторону. Меняйте ее. Ну а приняв это решение — относительно стороны, — вставайте.

Вставание из положения полулежа

• 1-й шаг. Обратите глаза в ту сторону, которую вы избрали, и пусть голова последует за очами. Во время поворота головы поворачивайтесь всем телом на ту же сторону.

• 2-й шаг. Продолжайте поворот, пока КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО не встанете на четвереньки.

• 3-й шаг. Из положения на четвереньках вас выводят глаза. Так как вы собираетесь встать, глаза должны быть ориентированы ввысь. Опуститесь на пятки и сразу опустите руки по сторонам на пол, касаясь его кончиками пальцев, встаньте на одно колено.

• 4-й шаг. Стоя на одном КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО колене и как и раньше смотря ввысь и вперед, поднимите другое колено, скачком сделайте 1-ый шаг и — встали. 1-ые пару раз, выполняя упражнение, на этом шаге держите кончики пальцев обеих рук на затылке, чтоб не поддаться искушению пользоваться руками и поднять себя с колен.

Упражняйтесь в этих 2-ух новых методах КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО движения в неспешном темпе, пока не будете воспользоваться ими автоматом. В конце концов вы обретете легкость и изящность в движениях. Ваше тело при всем этом не будет испытывать никакого напряжения. Треньтесь некоторое количество дней попорядку и наблюдайте за собой. Помните, описанные методы не лучше и не ужаснее — они просто КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО новые и наименее отягощающие вам.


kak-prochitat-svoj-goroskop-s-polzoj-dlya-sebya-s-interesom-i-s-udovolstviem.html
kak-prodemonstrirovat-zhenshine-chto-vi-eyu-zainteresovani.html
kak-prodvigat-turisticheskie-proekti.html